Wie viel Gewicht kann man in einem Monat verlieren

Übergewicht ist ein sehr ernstes Problem, das sich negativ auf den menschlichen Körper auswirkt. Es wirkt sich nicht nur auf das Aussehen, sondern auch auf die Gesundheit aus und erlaubt übergewichtigen Menschen nicht, normal in der Gesellschaft zu existieren, ihr persönliches Leben aufzubauen und ihre Lieblingssportarten auszuüben. Das Problem des Übergewichts ist besonders bei Sportlern, Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Diabetikern spürbar. Normale Menschen sind nicht immun gegen Übergewicht, daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie viel es in einem Monat verlieren kann und was dafür getan werden muss.

Wie viel Gewicht kann man in einem Monat verlieren

Viele Menschen interessieren sich dafür, wie viele kg Sie in 1 Monat abnehmen können. Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort – die Anzahl der abgenommenen Kilogramm hängt davon ab, welche der folgenden Methoden zum Abnehmen von Übergewicht gewählt wurde:

Wie man schnell gewicht verliert

• Gewichtsverlust ohne körperliche Aktivität bei vegetarischer Ernährung - eine solche vollständige Ablehnung von Fleisch und der Verzehr von nur Gemüse und Obst ermöglichen es Ihnen, bis zu 2-3 kg pro Woche zu verlieren, was am Ende des Monats zu einem Gewichtsverlust von führt 10-15 Kilo.
• Proteindiät mit körperlicher Aktivität - Diese kurze 7-Tage-Diät, die unbedingt mit körperlicher Aktivität kombiniert wird, einschließlich 5-6 Mahlzeiten pro Tag mit proteinreichen Lebensmitteln, Gemüsesalaten und frischem Obst, ermöglicht es Ihnen, bis zu 7-10 kg Überschuss zu verlieren Last. Ein Merkmal dieser Diät ist, dass sie nicht länger als eine Woche verwendet werden kann.
• Täglich eine halbe Stunde joggen – wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten laufen, führt dies zu einer Fettverbrennung von 40-50 g pro Tag, das sind 1-1, 5 kg pro Monat. Diese Methode der Gewichtsabnahme eignet sich für Menschen, die nur ein paar zusätzliche Pfunde haben und sich nicht mit Diäten und dem Gang ins Fitnessstudio belasten möchten.
• Große körperliche Aktivität, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung - bei normalen drei Mahlzeiten am Tag und regelmäßigem Training (2-3 mal pro Woche) werden bis zu 1, 5-2 kg Fett pro Monat verbrannt. Gleichzeitig sollten Mehlprodukte, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Wichtig!Eine Gewichtsabnahme ist nur bei übergewichtigen Personen mit einem Body-Mass-Index von mehr als 25 erforderlich. Bei anderen führt ein solches Verfahren zu ernsthaften Gesundheitsschäden, zu Funktionsstörungen des Verdauungs-, Harn- und Herz-Kreislauf-Systems und beeinträchtigt die Psyche. emotionaler Zustand einer Person. In den schwersten Fällen kann die Fettverbrennung bei einer normalgewichtigen Person zu Muskelschwund und Unterernährung führen.

Kann man 14 kilo abnehmen

Wie viel können Sie abnehmen, wenn das Abnehmen gesundheitlich unbedenklich ist? Viele Menschen möchten wissen, wie man in einem Monat 14 kg verliert. Was die magische Bedeutung der Zahl "14" ist, ist nicht klar, aber ein solches Übergewicht kann nicht nur in einem Monat, sondern in kürzerer Zeit (10 Tage) verloren gehen. Bei einer solchen Diät besteht die Diät aus folgenden Produkten:

• Die ersten 2 Tage - 200-250 g Tomatensaft, 20-25 g Schwarzbrot (Roggenbrot), 1 Liter Bifidokefir mit einem Fettgehalt von 1, 5%;
• Die nächsten 2 Tage (3-4 Tage) - natürlicher unlöslicher Kaffee mit 1, 5% fetter Milch und einem Löffel Honig (morgens); 200 g Hühnerbrühe mit Kräutern und Karotten, 2 Esslöffel grüne Erbsen aus der Dose (zum Mittagessen); 150 g gekochte Hähnchenbrust aus der Brühe genommen (Abendessen).
• Tag 5-6 - 2 Äpfel und 2 Orangen (früh morgens und zwischen Mittag- und Abendessen); ein Teller (200-250 g) Gemüsesuppe (Mittagessen); 200-250 g Gemüsesalat in Pflanzenöl;
• Tag 7 - 1 Liter Bifidocyfir mit einem Fettgehalt von 1, 5 % für den ganzen Tag in 3 aufgeteilten Dosen (früher Morgen, Nachmittag und Abend).

Bei einer solchen Diät können Sie auch grünen Tee ohne Zucker, sauberes Trinkwasser mit Zitronensaft, Ingwer und etwas Honig trinken.

Wichtig!Bevor Sie sich entscheiden, 14 kg pro Monat abzunehmen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren - vielleicht wirkt sich eine so starke Abnahme des Körpergewichts negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Wenn Sie einen Monat lang nichts essen

Beim Abnehmen ist es in manchen Fällen sehr sinnvoll, das Abendessen abzulehnen und durch einen leichten Abendsnack zu ersetzen. Gleichzeitig hat ein solcher Speiseplan folgende Vorteile:

• Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit bekämpfen - Bei einem späten und schweren Abendessen kann die oft auftretende Schwere im Magen zu Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen. Ohne Abendessen fällt es dem Körper leichter, in einen gesunden und gesunden Schlaf zu gelangen.
• Normalisierung des Regimes - dank gesundem Schlaf und fehlender Schlaflosigkeit.
• Reduzierung der Menge an abgelagertem Körperfett - jede Kalorie, die mit dem Abendessen aufgenommen wird, wird nicht verbraucht und wird unweigerlich in Körperfett umgewandelt. Wenn Sie das Abendessen ablehnen, verschwindet ein solches Problem von selbst.
• Verbesserung des Appetits - Wenn Sie abends nicht zu Abend essen, wird Ihr Appetit am Morgen ausgezeichnet sein.

Das wichtigste Ergebnis des Auslassens des Abendessens ist der Gewichtsverlust. Laut verschiedenen Experten und Spezialisten können Sie also 1, 5 bis 2 kg (Mädchen oder Frau) bis 3, 5 bis 4 kg (Mann) verlieren, wenn Sie das Abendessen aus dem Speiseplan ausschließen. Wie viel ein Mensch abnehmen wird, wird gleichzeitig von seinem Körperbau beeinflusst: Vollere und fettleibigere Menschen nehmen viel schneller ab als solche, die einen normalen oder dünnen Körperbau und ein wenig Übergewicht haben.

Die Ablehnung des Abendessens kann 1-2 Monate lang als wirksames Mittel zum Abnehmen verwendet werden. Der mögliche Schaden eines längeren abendlichen Fastens (6 Monate bis zu einem Jahr oder länger) ist ein hohes Risiko für Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.

Wichtig!Wenn Sie in eine Suchmaschine die Frage „Sicheres Abnehmen wie viel pro Monat" eingeben, können Sie viele verschiedene Antworten darauf finden - von 2-3 bis 20 kg. Aus rein medizinischer Sicht sollte eine unbedenkliche Gewichtsabnahme pro Monat 4 kg (nicht mehr als 1 kg pro Woche) nicht überschreiten.

Monatliches Trainingsprogramm

Auf einer Notiz.Ein monatliches Gewichtsverlustprogramm ist eine Reihe von körperlichen Übungen, die zusammen mit einer Diät und der Einhaltung eines Regimes eine maximale Reduzierung des Übergewichts, eine Reinigung und Heilung des gesamten Körpers gewährleisten sollen.

Für Männer umfasst das Gewichtsverlust-Trainingsprogramm Übungen, die über 4 Wochen wiederholt werden, wie zum Beispiel:

• Am ersten Tag werden Kraftübungen durchgeführt - Bankdrücken und Heben von 8-kg-Hanteln, Laufen auf der Strecke;
• Am 2. Tag wird eine Reihe von Übungen durchgeführt, die darauf abzielen, den Körper zu härten und das Herz-Kreislauf-System zu stärken (Aerobic-Übungen) - Schwimmen, Joggen über unwegsames Gelände;
• Tag 3 – Kniebeugen, Beinheben, Langhantelkniebeugen, Beinpresse;
• Tag 4 ist aeroben Aktivitäten wie Schwimmen, Joggen gewidmet;
• Am 5. Tag wird eine Reihe von Übungen durchgeführt, um die Rückenmuskulatur und die Presse zu stärken und zu entwickeln.
• Tag 6 ist dem Schwimmen gewidmet, kurze Läufe;
• Tag 7 ausruhen und erholen.

Wichtig!Jede Kraftübung sollte eine bestimmte Anzahl von Malen und Ansätzen durchgeführt werden. Eine Erhöhung der Belastung kann zu Verstauchungen und Bänderrissen, übermäßiger Überlastung des Körpers und Verstopfung der Muskeln führen. Nach einem solchen exzessiven und übermäßig harten Training wird sich der Körper sehr lange erholen.

Das Trainingsprogramm für Frauen ist sanfter – es basiert auf Übungen mit leichten Gewichten, Kniebeugen und Bauchmuskelübungen. In Trainingsprogrammen zum Abnehmen von Frauen gibt es keine Übungen mit großen Gewichten und ernsthaften Kraftbelastungen.

Jedes Training (männlich oder weiblich) beginnt und endet mit einem 20-30-minütigen speziellen Übungssatz zur Stärkung und Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems (Cardio): Schwimmen, Laufen auf dem Laufband, ein kurzer Lauf um die Halle oder die Straße, Kniebeugen ohne Gewicht, Springen auf der Stelle oder Springseil.

Wichtig!Das Gewichtsverlustprogramm für einen Monat zu Hause umfasst einfache Übungen mit Hanteln, Liegestützen und Bauchmuskeln. Sie beginnen ein solches Training mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen und erhöhen die Anzahl der Übungen pro Ansatz allmählich bis zu einem vernünftigen Limit.

Wie man während des Monats isst

Beim Abnehmen sollte die Ernährung (PP-Diät - die richtige Diät zum Abnehmen), die neben der körperlichen Aktivität eine sehr wichtige Rolle spielt, aus folgenden Produkten bestehen:

• Gemüse und Obst sowie Salate daraus;
• Gekochte Hühnerbrust;
• Hühnerbrühe;
• Fettarme Fischarten (Seehecht, Seelachs);
• Fettarme Milchprodukte (Kefir, fermentierte Backmilch, Milch, Joghurts und Joghurtgetränke);
• Kashi (Gerste, Haferflocken, Reis).

Auf einer Notiz.Gleichzeitig sollten Sie keine Lebensmittel zu sich nehmen, die viele Kohlenhydrate (Mehlprodukte, Süßigkeiten), Konservierungsstoffe und andere für den Körper schädliche Zusatzstoffe enthalten.

Zeitplan und Gewichtsverlustplan

Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie einen Gewichtsverlustplan und einen Zeitplan. Die erste umfasst den Stundenplan und die Ernährung, die zweite - die Dynamik der Gewichtsabnahme, die auf der Grundlage des monatelangen Plans in Form eines Tagebuchs erstellt wurde.

Der einfachste, aber gleichzeitig effektivste Gewichtsverlustplan beinhaltet:

• Ausgewogene drei Mahlzeiten am Tag – herzhaftes Frühstück, warmes Mittagessen, leichtes und frühes Abendessen;
• Körperliches Training - Damit die Diät wirksam ist, muss sie durch ständige körperliche Aktivität gestärkt werden: Sie müssen Übungen machen, ins Fitnessstudio gehen. Wenn dafür keine Gelegenheit oder Zeit ist, können Sie einfach laufen und tägliche Morgengymnastik machen. Gleichzeitig ist die beste Zeit zum Joggen der Abend. Im Sommer werden alle Workouts und körperlichen Aktivitäten am besten im Freien durchgeführt, bei kaltem Wetter ist es besser, sie ins Haus zu verlegen oder sich in einem Fitnessstudio anzumelden.
• Einhaltung des Regimes - täglich um 22. 00 Uhr zu Bett gehen und um 7. 00 Uhr aufstehen;
• Die konstante Gewichtskontrolle ist ein einfaches Verfahren zur Überwachung der Dynamik des Gewichtsverlusts und zur Beurteilung der Wirksamkeit von Ernährung und Bewegung. Um das genaueste und korrekte Gewicht zu ermitteln, werden einfache und kostengünstige elektronische Bodenwaagen benötigt.
• Gesundheitsfürsorge - ein gesunder Körper wird eher dazu neigen, Übergewicht loszuwerden, als ein geschwächter und ungehärteter. Daher ist es sehr wichtig, den Gesundheitszustand zu überwachen: um Erkältungen vorzubeugen, im Frühjahr und Herbst Vitamine und Vitaminkomplexe zu trinken, sich regelmäßig Untersuchungen zu unterziehen.

Um ein echtes Ergebnis zu erzielen - einen schönen und schlanken Körper - benötigen Sie neben allem oben Beschriebenen Hingabe, Ausdauer und beträchtliche Willenskraft, die nicht jeder Mensch besitzt.