Die wöchentliche Eierdiät gilt aufgrund ihrer kurzen Dauer und ihres Nährwerts als eine der beliebtesten. Dieses Programm ist einfach zu befolgen, da Sie einfache Mittag- und Abendessen mit zur Arbeit oder in die Schule nehmen können.
Beschreibung und Merkmale der Eierdiät
Die Diät wird trotz nur 3 Mahlzeiten gut vertragen. Das Protein in Eiern wird langsam verdaut und die Ballaststoffe in Obst und Gemüse tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen.
Dies ist eine kohlenhydratarme, fettarme Diät. Das Interesse an Nahrungsmitteln nimmt ab, da es aufgrund des Mangels an einfachen Kohlenhydraten nicht zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels kommt. Und von der Leber produzierte Ketone unterdrücken den Hunger.
Allerdings belastet ein übermäßiger Proteinkonsum die Nieren stark, was zu Problemen beim Abtransport von Schlackenstoffen führt. Sie können eine solche Diät für eine begrenzte Zeit und sofern Ihr Gesundheitszustand dies zulässt, einhalten. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, sollten Sie sofort auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen.
Grundregeln
Damit das Programm maximale Ergebnisse bringt, ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen einzuhalten:
- Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Dies hilft, Problemen mit dem Verdauungssystem vorzubeugen.
- Essen Sie morgens viel Gemüse oder trinken Sie Ballaststoffe.
- Hühnereier können im Verhältnis 1 zu 3 durch Wachteleier ersetzt werden.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwischen 19 und 20 Uhr erfolgen.
- Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen und spätestens nach 22-23 Stunden ins Bett gehen.
- Beim Kochen können Sie beliebige Gewürze und Zitronensaft verwenden, um den Geschmack zu verbessern.
- Der Verzehr roher Eier wird nicht empfohlen. Sie werden hartgekocht oder weichgekocht. Andere Speisen können auf dem Grill, im Dampfgarer oder im Ofen gegart werden. Das Braten ohne Fett ist akzeptabel.
- Die Diät sollte nicht öfter als 1-2 Mal im Jahr wiederholt werden.
- Um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, regelmäßig Sport zu treiben. Sie können täglich Morgengymnastik machen und ins Fitnessstudio gehen.
- Um einen Zusammenbruch zu vermeiden, werden Eier in seltenen Fällen durch andere proteinhaltige Lebensmittel ersetzt – mageres Fleisch, fettarmer Hüttenkäse.
Arbeitsprinzip
Die Eierdiät ist kohlenhydratarm. Um den Mangel an Energie auszugleichen, deren Quelle Kohlenhydrate sind, muss der Körper Fettmasse in Ketonkörper umwandeln. Auf diese Weise kommt es zu einer intensiven Gewichtsabnahme.
Nutzen und Schaden
Vorteile der Diät:
- Eier sind ein schmackhaftes eigenständiges Lebensmittel und können Zutat in verschiedenen Gerichten sein;
- einfache und schnelle Zubereitung von Diätkost auf Eibasis;
- Diese Diät ist für Menschen geeignet, die aktiv Sport treiben.
- Eiprotein wirkt sich positiv auf Nagelplatten, Haut und Haare aus;
- Selbst kleine Portionen von Gerichten mit Eiern stillen den Hunger gut.
Nachteile der Diät:
- unausgewogene Ernährung;
- Überschüssige Proteine und ein Mangel an Kohlenhydraten können zu Unwohlsein, Migräne und Mundgeruch führen.
Bei negativen gesundheitlichen Veränderungen sollten Sie die Diät abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Varianten der Eierdiät
Es gibt verschiedene Arten der Eierdiät.
Das 4-wöchige Abnehmprogramm von Maggi ist am effektivsten, da Sie damit 25 kg abnehmen können. Ein weiterer Vorteil der Diät besteht darin, dass die erzielten Ergebnisse lange anhalten. Trotz der Dauer des Programms ist es aufgrund der großen Menge an Gemüse und Obst in der Ernährung gut verträglich. 3 Wochen lang werden Lebensmittel in begrenzten Mengen verzehrt.
Das 7-Tage-Programm beinhaltet den Verzehr von 4-6 Eiern pro Tag. Unbedingt zum Frühstück essen. Es ist ratsam, zweimal pro Woche zum Mittag- oder Abendessen mageres Fleisch oder Fisch zu essen. In 7 Tagen können Sie 10 kg abnehmen. In manchen Fällen ist es möglich, die Diät um eine weitere Woche zu verlängern.
Die Eier-Orangen-Diät unterscheidet sich von anderen Formen dadurch, dass die gesamte Ernährung auf hartgekochte Eier, frische Grapefruits und Orangen reduziert ist. Mit diesem Programm können Sie schnell ein paar Kilogramm abnehmen. Die wichtigste Regel ist, viel Wasser zu trinken. Eier und Zitrusfrüchte sollten über den Tag verteilt abwechselnd und stündlich gegessen werden. Die letzte Mahlzeit ist spätestens nach 20-21 Stunden einzunehmen.
Die maximale Dauer der Diät beträgt 5-7 Tage. Die sicherste Option sind 3-4 Tage. In dieser Zeit können Sie 2-5 kg abnehmen.
Erlaubte und verbotene Produkte
Auf dem Speiseplan stehen neben Eiern und Zitrusfrüchten noch viele weitere erlaubte Lebensmittel:
- Hühnerfilet, Rind, Kaninchenfleisch;
- roter und weißer Fisch;
- Gemüse;
- Pflaumen, Äpfel und Birnen;
- fettarme und ungesalzene Milchprodukte/fermentierte Milchprodukte;
- Tee Kaffee;
- Gewürze.
Folgendes ist verboten:
- Zucker / Honig;
- Alkohol;
- Kartoffel;
- Mehl- und Teigwaren, Cerealien;
- Sauerrahm, Mayonnaise;
- Schokolade, Süßwaren;
- Nüsse, Trockenfrüchte;
- Weintrauben, Bananen;
- irgendwelche Fette;
- Weichkäse;
- fetthaltiges Fleisch.
Reduzieren Sie die Salzaufnahme.
Beispielmenü für die Woche
Montagsmenü:
- Frühstück – 2 hartgekochte Eier, Grapefruit, 200 ml warmer grüner Tee.
- Mittagessen – gekochtes oder gedämpftes Hähnchenfilet (160 g), 1 Ei, Orange.
- Abendessen – ein Stück gekochtes Hühnchen, 1 EL. Kefir
Diät am Dienstag:
- Gekochtes Ei (1-2 Stk. ), 1 EL. Zitrussaft.
- 150 g geschmortes Hühnerfleisch, Zitrusfrüchte, 1 EL. Mineralwasser.
- 2 gekochte Eier, Grapefruit, 1 EL. Milch.
Umgebungsmenü:
- 1 Ei, 1 EL. Wasser mit Zitrone.
- 200 g Tafelspitz, Zitrusfrüchte.
- Gekochtes Ei (1-2 Stk. ), 1 EL. Mineralwasser.
Detaillierte Diät für Donnerstag:
- Omelett aus 3 Eiern mit Kräutern dämpfen.
- 2 gekochte Hähnchenschenkel, Salat, Gurken.
- 2 Zitrusfrüchte, 1 gekochtes Ei, 1 EL. Wasser.
Freitagsmenü:
- Salat aus gekochten Karotten, 2 gekochten Eiern, fettarmer Sauerrahm.
- 2 Karotten, 1 EL. Orangensaft.
- Geschmorter Seefisch, 1 gekochtes Ei, 1 EL. Mineralwasser.
Samstagsdiät:
- 150 g Hüttenkäse, 1 EL. Zitrussaft.
- 2 Grapefruits, 2 gekochte Eier.
- Mineralwasser in beliebiger Menge.
Sonntagsmenü:
- ½ Zitrusfrucht, gekochtes Ei (1-2 Stk. ).
- 200 g Tafelspitz, Orange.
- Mineralwasser in beliebiger Menge.
Was sind die möglichen Kontraindikationen?
Schwangere und stillende Frauen sollten keine Eierdiät machen. Diese Diät ist nicht für Personen geeignet, bei denen folgende Probleme diagnostiziert wurden:
- Eierallergie;
- Unverträglichkeit gegenüber Zitrusfrüchten;
- erhöhter Cholesterinspiegel im Blut;
- Erkrankungen des Urogenitalsystems;
- Leberfunktionsstörung.
Wie man richtig aus einer Diät aussteigt
Sie kommen problemlos aus der Eierdiät heraus. Um zu verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt, sollten Sie regelmäßig weiterhin diätetische Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere in der ersten Woche nach Abschluss des Abnehmprogramms.
Mögliche Ergebnisse
In 7 Tagen können Sie mindestens 3 kg, maximal 10 kg abnehmen.