Eine Proteindiät ist eine der grundlegenden Methoden vieler Systeme zur Gewichtsabnahme. 
Das Prinzip der Ernährung ist ein Minimum an Fett in der Nahrung, ein Mangel an Kohlenhydraten. Das Ergebnis ist eine garantierte Gewichtsabnahme.
Die Essenz einer Proteindiät
Dies ist die beliebteste und vor allem effektivste Technik, um einer Person beim Abnehmen zu helfen. Sein Wesen:
- nur Lebensmittel essen, die viel Eiweiß enthalten;
- völlige Weigerung, kohlenhydratreiche Lebensmittel (Zucker, Kartoffeln, verschiedene Nudelsorten, Teigwaren) zu sich zu nehmen;
- Ablehnung von Produkten, die reine Fette (tierische Fette, Mayonnaise) enthalten;
- die Möglichkeit, ohne Einschränkungen Obst, Fisch, Gemüse, Eier, Pflanzenöl, Salate, Milchprodukte (nicht fetthaltig) zu essen.
Infolgedessen verspürt der Mensch durch die Ernährung ein Sättigungsgefühl. Dies erklärt sich durch die längere Verdauung von zum Verzehr zugelassenen Nahrungsmitteln im Vergleich zu kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln.
Funktionsprinzip
Nachdem ein Mensch beginnt, sich gemäß den Anforderungen einer Proteindiät zu ernähren, beginnt sein Körper, Glykogen aus zuvor gebildeten Reserven zu verbrauchen. Eine erhebliche Menge Flüssigkeit verlässt den Körper, was den schnellen und starken Gewichtsverlust in dieser Zeit bestimmt. Später werden für die Produktion von Glukose (dem Hauptenergieträger des Körpers) Fett und Muskelmasse verbraucht.
Das Gewicht beginnt, insbesondere ab der Mitte des Kurses, langsam abzunehmen und bleibt manchmal auf dem gleichen Niveau. Das erste ist immer konstant, das zweite bedeutet nicht, dass das Ernährungssystem nicht funktioniert – Sie werden einfach abnehmen, indem Sie bei stabilem Gewicht Volumen in den Hüften und in der Taille verlieren.
Die Proteindiät ist auf zwei Wochen begrenzt. Wenn Sie es weiterhin verwenden, können Sie die Knospen aufgrund ihrer Überlastung einpflanzen. Um überhaupt nicht darüber nachdenken zu müssen, müssen Sie ausreichend Wasser trinken und mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Von Letzterem ist viel in Kleie enthalten; Nicht stärkehaltiges grünes Gemüse ist reich daran.
Wichtig zu wissen
Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, sollten Sie Folgendes wissen:
- dass die darin enthaltenen Proteine den Körper sättigen, ihm die nötige Energie und Kraft verleihen;
- dass nur diejenigen, die den Körper ständig mit verschiedenen Übungen belasten, „eine Diät machen“ sollten; Protein soll Energie wiederherstellen; Das optimale Trainingsprogramm, wenn Sie eine Diät machen und abnehmen möchten, ist dreimal pro Woche;
- der Proteinfastenkurs ist auf eine Woche ausgelegt, daher gilt die Proteindiät als schnell; Aber schon diese kurze Zeit reicht bei richtiger Berechnung und Umsetzung aller Empfehlungen aus, damit die überflüssigen Pfunde verschwinden und Ihr Wohlbefinden nicht beeinträchtigt wird;
- eine Proteindiät bedeutet das Fehlen eines ständigen Hungers, da man damit ohne Einschränkungen essen kann, sondern nur erlaubte Lebensmittel; Letzteres reicht aus, um Sie davon abzuhalten, an Erschöpfung zu denken.
- Einer der Hauptnachteile (für manche Menschen) besteht darin, dass Sie Willenskraft aufbringen und vollständig auf fetthaltige Lebensmittel verzichten müssen, keine Süßigkeiten und kein Mehl essen.
Viele, die dieses Ernährungssystem verwendet haben, haben bewiesen, dass es für den Körper viel humaner ist als die meisten Monodiäten, bei denen täglich ein Produkt verzehrt wird.
Nutzen und Schaden einer Proteindiät
Vorteile
Zu den Vorteilen, die eine Proteindiät mit sich bringt, gehört, dass man bei deren Befolgung lange Zeit keinen Hunger verspürt, obwohl der Körper weiter arbeitet und Energie, insbesondere Fettreserven, verbraucht. Tatsache ist, dass die Verarbeitung von Protein im Körper viel länger dauert als beispielsweise von Kohlenhydraten und Fetten. Dies bestimmt das Wesen eines solchen Vorteils.
Darüber hinaus besteht nach Abschluss der Diät kein Risiko, die verlorenen Kilogramm wieder zuzunehmen. Selbstverständlich, wenn Sie weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Bei einer Proteindiät macht sich der Effekt besonders bei Menschen bemerkbar, die viel überschüssiges Fett haben. Sie werden recht schnell schlanker, sehen die Wirkung und verspüren daher selten den Wunsch, etwas Süßes zu essen.
Nachteile
Abnehmen ist im Allgemeinen ein Prozess, dem eine Umstrukturierung verschiedener Körpersysteme folgt. Daher müssen Sie bei der „Durchführung“ einer Proteindiät bestimmte Kenntnisse, Anforderungen und Wünsche berücksichtigen.
Wenn Sie Proteine ohne Einschränkungen zu sich nehmen, verlässt das Wasser Ihren Körper schnell und damit auch das Mikroelement Kalzium. Gleichzeitig nimmt die Belastung der Nieren zu, was sich besonders bei aktiven Fitnessstudio-Besuchern bemerkbar macht. Als Folge kann es zu trockener Haut und glanzlosem Haar kommen, Ihre Nägel beginnen stark zu brechen, Sie werden möglicherweise schnell müde und Sie beginnen schlecht zu schlafen.
Kontraindikationen
Über das Beschriebene hinaus weist die Proteindiät auch direkte Kontraindikationen auf. Die Leute sollten es ignorieren:
- bei schwerer Nierenerkrankung, die eine Erhöhung der Belastung der Nieren nicht zulässt;
- bei Leberproblemen, bei Cholelithiasis bestimmter Art;
- bei schweren Magen-Darm-Erkrankungen;
- mit Neoplasien onkologischer Natur;
- mit schwerer Herzerkrankung;
- Frauen während der Schwangerschaft; Es ist möglich, eine spezielle Diät zu entwickeln, jedoch nur durch einen Spezialisten.
Arten von Proteindiäten
Kremlewskaja
Viele Menschen wissen um die Existenz einer solchen Diät, die auch Astronautendiät genannt wird. Es ist sehr beliebt, da es bestimmte Ergebnisse bringt, wenn Sie abnehmen möchten. Zu ihren Anforderungen gehört es, hauptsächlich proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und auch pflanzliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Einfache Kohlenhydrate dürfen überhaupt nicht verzehrt werden, komplexe Kohlenhydrate sind eingeschränkt. Neben allem besteht auch die Pflicht, Flüssigkeit zu trinken, und zwar viel.
Für die Kreml-Diät gibt es nur wenige Regeln, was es einfach macht, sie über einen längeren Zeitraum einzuhalten. Es gibt viele gemischte Gerichte darin, so dass einige derjenigen, die es probieren, lebenslange Anhänger des entsprechenden Ernährungssystems werden.
Nach der Kreml-Diät dürfen Sie ohne Einschränkungen Fisch und fettarmes Fleisch essen. Es ist verboten, Ihre Ernährung durch Reis, Getreide, Kartoffeln und Brot zu ergänzen. Auch Zucker ist tabu. Früchte, Nüsse und Beeren sind streng limitiert – nicht mehr als 40 g pro Tag. Aber Salat, Zucchini, Kohl, Radieschen, Gurken – so viele Sie möchten.
Der Vorteil der Astronautendiät besteht darin, dass sich der Körper mit der Zeit an diese Diät gewöhnt, was zu einem langfristigen Gewichtsverlusteffekt führt. Für Ungeduldige ist es nicht geeignet, da man mit dem Maximum 1…2 kg pro Monat loswerden kann. Das Ergebnis der Kreml-Diät ist in der Regel nach 1…2 Monaten sichtbar.
Atkins-Diät (Hollywood)
Dieses Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion ist besser bekannt als die Hollywood-Diät. Seine Wirksamkeit wird durch die hervorragende Verfassung vieler amerikanischer Schauspieler und Vertreter des Showbusiness bestätigt. Obwohl es Meinungen gibt, die darauf hinweisen, dass die Atkins-Diät für diejenigen, die darauf „sitzen“, nicht völlig sicher ist.
Eines der Hauptmerkmale der Atkins-Diät ist eine starke Reduzierung der Kohlenhydrate in der Ernährung und eine Zunahme der proteinhaltigen Lebensmittel. Sie können darin kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, jedoch solche, die keine Kohlenhydrate enthalten.
Die Diät basiert auf vier Stufen und der strikten Einhaltung bestehender Anforderungen in jeder Stufe.
Die erste Phase dauert zwei Wochen. Seine Aufgabe ist es, chemische Reaktionen im Körper zu verändern. Die Menge an Kohlenhydraten ist auf 20 g pro Woche begrenzt, sodass der Stoffwechselprozess im Körper durch den Prozess der Ketose ersetzt wird. Letzteres führt zu einem starken Rückgang der Glukoseproduktion; Dann erfolgt eine Umstrukturierung der Stoffwechselprozesse zur Nutzung von Fettdepots.
Die zweite Stufe erfordert eine weitere Reduzierung der Kohlenhydrate in der Nahrung pro Woche um das Vierfache – bis zu 5 g. Überwachen Sie während dieser Zeit den Gewichtsverlust und experimentieren Sie mit der Erhöhung der Kohlenhydratmenge in der Nahrung. Anhand von Gewichtsschwankungen wird der optimale Wert ermittelt, ab dem künftig keine Kohlenhydrate mehr eingenommen werden dürfen. Diese Phase dauert so lange, bis Sie so viel wiegen, wie Sie möchten.
Die dritte Stufe beinhaltet eine schrittweise Erhöhung der Kohlenhydrate in der Nahrung pro Woche um maximal 10 g. Sie überwachen ihr Gewicht und ermitteln den maximalen Betrag, bei dem das Gewicht stabil bleibt. Diese Kohlenhydratmenge wird für Sie in Zukunft zur Norm.
Die vierte Stufe gilt als abschließend und beinhaltet die Konsolidierung des seit langem Erreichten. Besonderes Augenmerk wird auch auf den Verzehr von Kohlenhydraten gelegt; Süßigkeiten, Chips und Bratkartoffeln sind verboten.
Mit der Atkins-Diät nehmen Sie schrittweise und gewichtskontrolliert ab. Wenn Sie sich daran halten, verspüren Sie kein Hungergefühl, da viele Lebensmittel erlaubt sind, am häufigsten proteinhaltige Lebensmittel. Dieses System ist gut, weil es beim Abnehmen nicht zu schlaffer Haut und Muskeln führt.
Die Nachteile der Atkins-Diät werden als Dehydrierung aufgrund der starken Einschränkung der Kohlenhydrate bezeichnet. Letzteres kann zu Nierenproblemen bis hin zum Nierenversagen führen. Bei einem solchen Ernährungssystem kann die Gehirnaktivität abnehmen, es können Schwäche und Reizbarkeit auftreten. Es kommt zu Übelkeit nach dem Essen, Schmerzen im Magen-Darm-Trakt, Verstopfung und der Gefahr einer Osteoporose durch Kalziumverlust.
Dukan-Diät
Die Diät wurde von einem französischen Ernährungswissenschaftler entwickelt und erhielt ihren Namen von seinem Nachnamen. Gemessen an der Beliebtheit ist es eines der begehrtesten der Welt. Es umfasst vier Phasen, in denen sie jeweils Nahrungsmittel zu sich nehmen, die erhebliche Mengen an Protein enthalten. Letzteres wird von Dukan als Hauptenergiequelle des Körpers angesehen. Gemüse und Obst dürfen erst nach Abschluss der ersten Stufe in der Ernährung vorkommen.
Meine Ernährung wird erst in den Stufen 3…4 abwechslungsreicher. Hier kann man bereits Obst und Getreide essen, allerdings in kleinen Mengen. Das System beinhaltet kein Kalorienzählen, Sie müssen sich nicht an einen Ernährungsplan halten oder abwiegen, was Sie essen. Sie essen so viel, wie der Körper akzeptiert, und auf Wunsch auch rund um die Uhr.
Bei der Ernährung gibt es wichtige Regeln. Es gibt drei davon, und sie müssen strikt eingehalten werden:
- Mindestwasserverbrauch pro Tag – 1,5 l;
- obligatorischer täglicher Verzehr von Kleie;
- Achten Sie darauf, jeden Tag körperliche Bewegung zu treiben; Sie sind möglicherweise nicht komplex.
In der ersten Phase – dem Angriff – erwartet den Menschen die schwierigste Prüfung. Die Dauer ist individuell - 3...10 Tage. Hängt von der Anzahl der kg ab, die Sie verlieren möchten. Die Ernährung ist abwechslungsreich, Eiweißprodukte überwiegen jedoch deutlich. Gerichte werden hauptsächlich durch Dämpfen von Fisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Fleisch zubereitet. Sie essen Milchprodukte (fettarm) und immer Haferflocken.
Im zweiten Schritt, der Ernährungsumstellung, werden Tage, an denen nur proteinhaltige Lebensmittel verzehrt werden, und Tage, an denen Gemüse zu diesen Lebensmitteln hinzugefügt werden kann, abgewechselt. Die Phase dauert bis zu dem Tag, an dem Sie beginnen, das gewünschte Gewicht zu wiegen.
Die dritte Stufe ist der Gewichtskontrolle gewidmet. Das heißt, das erreichte Ergebnis wird konsolidiert. Die Dauer kann variieren und hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie bisher verloren haben. Der Speiseplan ist leicht abwechslungsreich, es sollte aber trotzdem jede Woche ein Proteintag stattfinden.
Als nächstes folgt die vierte Stufe, in der das Erreichte aufrechterhalten wird. Kleie bleibt einen Proteintag lang in der Nahrung. An anderen Tagen ist die Ernährung sehr abwechslungsreich, aber kontrolliert.
Beispiel für ein Protein-Diätmenü
Menü für 7 Tage
Bei diesem Abnehmsystem erfolgt die Nahrungsaufnahme fünfmal am Tag. Es enthält mehr Proteinprodukte. Die Ernährung selbst ist sehr abwechslungsreich, sie umfasst einfache Gerichte, die nicht schwer zuzubereiten sind.
Tag eins
Essen Sie zum Frühstück Hüttenkäse (fettarm, 150 g), trinken Sie Kaffee, Tee.
Ein Apfel ist ein guter Snack.
Zum Mittagessen können Sie gekochte Hähnchenbrust (150 g) mit einer Scheibe Vollkornbrot essen.
Die Nachmittagssnack-Diät besteht aus Joghurt (ein halbes Glas).
Zum Abendessen eignen sich ein Gemüsesalat und Fisch, allerdings gedünstet.
Tag zwei
Nehmen Sie zum Frühstück Joghurt (ungesüßt, 150 g).
Eine Orange eignet sich gut als Snack.
Zum Mittagessen können Sie mit Gemüse gedünstetes Rindfleisch (150 g) essen.
Die Nachmittagssnack-Diät ist Kefir (ein Glas).
Zum Abendessen eignen sich gebackener Fisch und frisches Gemüse (je 200 g).
Tag drei
Zum Frühstück können Sie Eiweiß (3 Stück) essen und Kaffee und Tee trinken.
Ein Snack wird eine Art Obst sein (eines).
Zum Mittagessen können Sie Truthahn (200 g) mit 4…6 EL Reis (braun) essen.
Ein Nachmittagssnack kann mit Hüttenkäse (nicht süß) serviert werden.
Zum Abendessen bereiten Sie Kohlsalat und Tafelspitz zu (je 150 g).
Tag vier
Trinken Sie zum Frühstück Kefir (fettarm) und essen Sie zwei Haferkekse.
Kaufen Sie Grapefruit als Snack.
Das Mittagessen besteht aus Spargel und Hähnchenfilet – beide Gerichte wiegen 200g.
Für einen Nachmittagssnack eignen sich Ryazhenka und Kefir (ein Glas).
Zum Abendessen werden Gemüse (150 g) und gekochter Fisch (200 g) zubereitet.
Tag fünf
Zum Frühstück essen sie Hüttenkäse (150 g) und trinken ihn mit Tee und Kaffee.
Im Snack ist ein Apfel enthalten.
Das Mittagessen besteht aus Vollkornbrot (Scheibe) und gekochtem Fisch (200 g).
Bereiten Sie für den Nachmittagssnack Naturjoghurt zu (ohne Zucker, ein halbes Glas).
Zum Abendessen wird die tägliche Ernährung mit Gemüsesalat (150 g) und gedünstetem Rindfleisch (200 g) abgerundet.
Tag sechs
Zum Frühstück ein Omelett aus Eiweiß (2 Eier) zubereiten, Tee und Kaffee zubereiten.
Als Snack essen sie eine Frucht (Zitrusfrüchte, egal was).
Zum Mittagessen eignen sich gedünstete Bohnen (200g) und Gemüse (150g).
Kefir (ein Glas) wird traditionell für den Nachmittagssnack zubereitet.
Das Abendessen besteht aus Salat (100 g) und gekochtem Fisch (150 g).
Tag sieben
Beenden Sie den letzten Tag der Diät:
- Frühstück mit Hüttenkäse (150 g), Tee oder Kaffee;
- einen Apfel naschen;
- Mittagessen mit Gemüsesuppe (ein Teller), die in magerer Rinderbrühe gekocht wird; Sie essen auch Vollkornbrot (Scheiben) und gekochtes Rindfleisch (100 g);
- Nachmittagsjause mit Quark, der keinen Zucker enthält;
- Abendessen mit Salat und Tafelspitz – beide Gerichte für 100g.
Menü für 10 Tage
Tag eins
Frühstück ist ausreichend: gekochte Eier (2 Stück, ohne Salz), zwei Brötchen.
Zum Mittagessen können Sie Fisch (200 g) essen; Dazu wird eine Soße hinzugefügt, die Kräuter und Naturjoghurt enthält. Anstelle von Brot eignen sich auch Knäckebrote (2 Stück).
Ein Snack vor dem Abendessen ist Hüttenkäse (fettarm), der mit Kräutern gemischt werden kann.
Zum Abendessen eignet sich ein Salat aus Meeresfrüchten: Algen (200g), gemischt zum Beispiel mit einem „Meerescocktail“.
Tag zwei
Zum Frühstück wird Hüttenkäse (100 g, fettarm) zubereitet; es wird mit Kräutern vermischt.
Zum Mittagessen reichen zwei Tomaten und eine in Folie gebackene Aubergine. Sie können gekochten Blumenkohl (100 g) und Pilze (200 g) hinzufügen.
Als Nachmittagssnack können Sie gebackene Zucchini (250 g) essen, bestreut mit Hartkäse (30 g). Brot (2 Stück) reicht aus.
Das Abendessen kann Meeresfrüchte sein. In Zusammensetzung und Volumen entspricht es dem Gericht, das am Vortag zubereitet wurde.
Tag drei
Essen Sie zum Frühstück gekochtes Hähnchenfilet (100 g). Gemüse und Brot hinzufügen.
Gönnen Sie sich zum Mittagessen einen Eintopf mit grünen Bohnen (200 g) und Hähnchenfilet (100 g).
Der Nachmittagssnack kann mit einem Gemüsesalat verbracht werden, der jedoch mit Joghurt garniert werden sollte.
Das Abendessen besteht aus fettarmem Hüttenkäse (150 g), gemischt mit Joghurt (50 g, naturbelassen). Sie können es mit Brot (2 Stück) essen.
Tag vier
Zum Frühstück - Hüttenkäse (fettarm, 150 g).
Zum Mittagessen gebackene Zucchini in Folie. Zitronensaft und Gewürze werden hinzugefügt. Sie können Eier (2 Stück) hinzufügen.
Für den Nachmittagssnack bereiten sie Kartoffelpüree zu. Enthält Gemüse, Blumenkohl.
Zum Abendessen reicht ein gebackener Truthahn (200g). Für die Soße eignet sich Joghurt (naturbelassen) mit Kräuterzusatz.
Tag fünf
Frühstück mit Eiern (2 Stück, gekocht), Brot (2 Stück).
Mittagessen mit gekochtem Rindfleisch (200 g).
Der Nachmittagssnack besteht aus einem Gemüsesalat mit Joghurt (naturbelassen).
Zum Abendessen passt gebackener Fisch mit Zitronensaft bestreut.
Tag sechs
Zum Frühstück nur Joghurt (ein Glas) mit Brot (2 Stück).
Mittagessen – Hähnchenfilet, Blumenkohl (je 100 g).
Für einen Nachmittagssnack fettarmer Hüttenkäse (150 g).
Gebackenes Gemüse zum Abendessen.
Tag sieben
Das Frühstück umfasst gekochte Eier (2 Stück) und Brötchen (2 Stück).
Zum Mittagessen essen sie einen Eintopf mit grünen Bohnen (200 g) und Hähnchenfilet (100 g).
Nachmittags unterbrechen sie ihren Appetit mit einem Glas Joghurt (trinkbar).
Zum Abendessen wird ein einfaches Gericht zubereitet - gekochtes Rindfleisch (200 g).
Tag acht
Das Frühstück beginnt wieder mit einem Glas Joghurt.
Zum Mittagessen eignet sich gekochtes Hähnchenfilet (200 g).
Mittags wieder Joghurt, aber nur fettarm und mit Kräutern.
Abendessen - Meeresfrüchte - ein Salat davon, wie am ersten Tag der Diät.
Tag neun
Zum Frühstück essen sie gekochte Eier (2 Stück) und Brot.
Zum Mittagessen wird Truthahn (200g) gebacken. Es passt gut zu Joghurtsauce.
Der Nachmittagssnack ist mit Joghurt (trinkbar) gefüllt.
Stillen Sie Ihren Hunger zum Abendessen mit einem Gemüsesalat mit Joghurt (Natur).
Tag zehn
Das Frühstück umfasst wie am Vortag Eier (2 Stück, gekocht) und Brot (2 Stück).
Das Mittagessen besteht aus Gemüse, dem Käse (hart und etwas) und Zitronensaft (etwas) hinzugefügt wird.
Servieren Sie sich zum Nachmittagstee Hüttenkäse (150 g, fettarm). Es wird mit Kräutern vermischt.
Das Abendessen besteht aus gebackenem Fisch (200 g) und Gemüsesalat.
Menü für 14 Tage
Wenn Sie sich für ein paar Wochen für eine „Diät“ entscheiden, finden Sie beispielsweise im Internet täglich eine Speisekarte mit abwechslungsreichen Gerichten. Sie können alles einfacher machen – wiederholen Sie die siebentägige Proteindiät zweimal.
Menü für 30 Tage
Eine solche Diät wird aufgrund der möglichen Gefahren von Proteinsystemen selten durchgeführt. Wenn Sie sich dafür entscheiden, können Sie das Menü für eine zehntägige Proteindiät nutzen. Wiederholen Sie es einfach dreimal.
Bewertungen zur Proteindiät
Ich möchte über Diäten im Allgemeinen sprechen. Ich habe verschiedene ausprobiert, musste es aber tun, da ich aufgrund meiner geringen Körpergröße Probleme mit der Lautstärke hatte. Aufgrund meiner Gefühle kann ich sagen, dass Protein der beste Weg ist, Ergebnisse zu erzielen. Es stimmt, Sie müssen aus verschiedenen Methoden diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt. Beim Essen gibt es keine so starke Spannung. Es stimmt, Sie müssen sich dazu zwingen, entweder zu Hause Übungen zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber im Allgemeinen ist es wahrscheinlich besser, keine Diät zu machen. Essen Sie in Maßen und alles wird gut!
Protein ist immer noch die coolste aller Diäten. Ich habe es geschafft, mich um 17 kg zu „leichten“. Und es gibt noch ein weiteres Beispiel einer Freundin – sie konnte 27 kg abnehmen. Zuvor haben sie andere Diäten „gesessen“ – das hat nicht geholfen. Jetzt lasst uns konsolidieren. Es wäre schön, wenn es klappen würde.