Wie einfach ist es, in einer Woche Gewicht zu verlieren

Es ist eine Woche, die eine kurzlebige, aber psychologisch bedeutende Zeit ist, die es einer Person ermöglicht, bestimmte Indikatoren zu erreichen. Vorbehaltlich der Ernährungsregeln ist dies durchaus möglich, aber das Wichtigste ist, Ihr Gewicht später aufrechtzuerhalten. In keinem Fall können Sie einen Hungerstreik deklarieren oder auf einem harten Mono -Diet „sitzen“, dessen Essenz in einem darin enthaltenen Produkt liegt. Es gibt eine große Anzahl rationaler Lebensmittelpläne, die dazu beitragen, während der Woche 2 bis 7 Kilogramm Übergewicht zu verlieren.

Für manche Menschen ist ein schneller Gewichtsverlust enttäuscht. Es ist einfach zu erklären - das Gesicht, die Brust, die Schultern sind die ersten, die Gewicht verlieren, dann kommt die Wende der problematischen Bereiche des Körpers, des Bauches, der Hüften und des Gesäßes. Sie haben keine Zeit, sich von übermäßigen Einlagen zu verabschieden, und das Ergebnis entspricht nicht den Erwartungen. In diesen Fällen wird Sport helfen, eine spezielle Massage, die den Blutfluss und das „Verbrennen“ von Fett mit höherer Geschwindigkeit verbessert. Die angepasste Ernährung hilft dabei, das Gewicht schnell und für immer abzuwerfen.

16 Möglichkeiten, wie man in einer Woche schnell abnimmt, um 5 bis 10 kg - Methoden mit extremem Gewichtsverlust

Ein integrierter Ansatz für den Kampf gegen das Übergewicht kann zu greifbaren Ergebnissen führen. Dazu ist es wichtig, sich an mehrere Regeln zu halten, die zur Verbesserung der Verdauung beitragen, den Ton erhöhen und den Fettverbrennungsprozess beginnen. Das richtig komponierte Menü hilft dabei, zusätzliche Pfund zu entfernen. Die niedrige Calorie -Diät in Kombination mit dem Bruchkraftsystem, Sport, der richtigen Arbeits- und Ruheart hilft in einem beschleunigten Tempo, um das anfängliche Ziel zu erreichen und den Körper in Ordnung zu bringen. Die Grundregeln für den Abnehmen zu Hause sind:

• Einfaches Frühstück (morgens benötigen Sie keine große Anzahl von Kalorien);
• Ausschluss aus der Ernährung von süßem, Mehl, salzig, fett;
• Ernährung in kleinen Portionen (5-6-mal täglich optimal essen);
• Verwendung einer großen Menge nicht kohlenhydratiertes sauberes Wasser (1,5-2 Liter pro Tag);
• Regelmäßige Sportarten (mindestens eine Stunde am Tag) zumindest täglich eine Gebühr und arrangieren Sie einen Spaziergang, bevor Sie ins Bett gehen.
• das Ende des Abendessens mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen;
• körperliche Aktivität und ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen (Sie können mehrere Übungen für problematische Körperzonen ausführen);
• 8 Stunden Schlaf (gehen Sie früh ins Bett, um sich vollständig zu entspannen, da Schlafmangel zu einer noch aktiveren Akkumulation von Fetten im Körper führt).

Eine Woche lang zu Hause zu Hause ist nur unter der Bedingung möglich, dass die Ernährung durch körperliche Aktivität ergänzt wird. Am effektivsten ist in diesem Fall aerobe Last. Es wird auch möglich sein, bei der Durchführung von Morgenladungen Gewicht zu verlieren.

Für die Beine

Um um 5 kg pro Woche abzunehmen, wird eine Reihe von Übungen entwickelt. Hier dauert der Countdown pünktlich und zuteilt für jede Übung bei 45-60 Sekunden. Sie müssen Übungen in einem Tempo durchführen, um den Effekt zu verbessern.

Schritte werden mit Händen für 45 Sekunden mit einer Wiederholung durchgeführt:

1. Steh reibungslos auf.
2. Lehnen Sie sich nach vorne, ruhen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Beine sind gerade.
3. Mit den Händen „nach vorne gehen“, rückwärts.

Verdrehungspraxis:

1. Legen Sie sich gerade auf dem Teppich, Hände entlang des Körpers.
2. Heben Sie den Körper an, gerade Beine liegen auf dem Boden.

Bei der Ausführung wird die Presse gepumpt. Auch die Zeit der Ausführung und Wiederholung.

Ein effektiver Komplex - ein Fahrrad verdrehen.

1. Auf einem Teppich liegen.
2. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie sich in den Knien, drehen Sie ein Fahrrad in der Luft.
3. Steigen Sie auf den Boden.

Für die Hüften

Die Hauptübung zum Abnehmen ist, zurück zu fallen. Übungen tragen dazu bei, die Rückseite des Oberschenkels zu ziehen.

1. Werden Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf die Hüften.
2. Machen Sie einen Ausfall mit Ihrem Fuß zurück.
3. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
4. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
5. Der Komplex macht 30 Sekunden für jedes Bein und wiederholt sich 2 Mal.

Seitenleiste:

1. Die Position ist, in der Bar zu werden.
2. Oben in einer Richtung in einer Richtung öffnen.
3. Kehren Sie zurück und wiederholen Sie sie in die andere Richtung.

Auf jeder Seite wird 30 Sekunden lang gegeben. Machen Sie nach der Ausführung des Komplexes eine Wiederholung.

Kniebeugen sind in jeder Reihe von Beinübungen erforderlich.

1. Beine Schulterbreite auseinander, senken Sie Ihre Hände.
2. Setzen Sie sich mit einem flachen Rücken und drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Brust.
3. Tränen werden den Effekt verbessern.

Für den Bauch

Die Übung wird die Muskeln der Presse verschärfen und die zusätzlichen Zentimeter in der Taille entfernen:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Teppich und nehmen Sie den Schwerpunkt in die Hände.
2. Die Beine sind gebogen.
3. Heben Sie mit einem Ausatmen Ihre Beine hoch.
4. Mit Inhalation, niedrigere Down.
5. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus und erfüllen Sie den Ansatz erneut.

Die Reifenübungen „verbrennen“ Fett in Problembereichen effektiv, verbessert den Stoffwechsel und beseitigt Cellulite -Ablagerungen. Der Reifen muss mindestens 10 Minuten lang ohne Unterbrechungen verdreht werden. Wenn der Reifen fällt, müssen Sie ihn erhöhen und erneut beginnen. Je länger es ist, es kontinuierlich zu verdrehen, desto größer kann der Effekt erreicht werden.

Übung "Scraping:

1. Lügen Sie auf dem Rücken.
2. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper in die maximale obere Position und berühren Sie Ihre Beine mit Ihren Händen.
3. Machen Sie 10 Wiederholungen langsam.

Alle diese Übungen sind einfach und verfügbar, sie können zu Hause durchgeführt werden. Ihre regelmäßige Ausführung wird jedoch fit Muskeln, Leichtigkeit und gute Laune bringen.

Für Gesäß und Hüften

Ein sitzender Lebensstil beeinflusst die Hüften und Gesäß negativ, was zur Bildung unnötiger Ablagerungen an diesen Körperteilen führt. Sie können sich mit schlaffen Haut mit speziellen Fitnessübungen befassen. Um in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren, führen Sie Folgendes von ihnen durch:

1. Laschen. Sie bilden die Erleichterung der Muskeln und geben den Beinen Harmonie. Die Hauptlast fällt auf das Gesäß und die Hüften. Gehen Sie gleichmäßig, begradigen Sie sich Ihre Schultern, machen Sie einen Schritt nach vorne, damit ein Anbau ein rechter Winkel im Knie gebildet wird. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein 20 Mal. Folgen Sie ein paar Ansätzen. Um die Last auf das Maximum zu erhöhen und schneller Gewicht zu verlieren, sollte der Schritt sehr breit sein.
2. Zwillinge. Die Hüften und ein kleiner Gesäßmuskel sind perfekt ausgebildet. Stellen Sie sich mit Schwerpunkt auf Ihren Knien und Händen auf allen Vieren. Nehmen Sie Ihre Füße mit gebeugtem Fuß am Knie und der maximalen Amplitude zurück. Führen Sie für jedes Bein 20 Wiederholungen durch. Wiederholen Sie nach einer 30-Sekunden-Pause die Übung erneut.

Für die Taille

Die Ernährung trägt zum Gewichtsverlust bei, aber nur in Kombination mit physischen Übungen wird dieser Prozess beschleunigt. Für Erwachsene und Jugendliche sollte die Intensität der körperlichen Aktivität unterschiedlich sein.

Es ist ziemlich schwierig, Süßigkeiten aus der Ernährung auszuschließen, und nicht notwendig.

Beispiele für Übungen:

• Kniebeugen mindestens 10 Mal, vorzugsweise bis zur einfachen Müdigkeit, werden von drei bis fünf Ansätzen durchgeführt. Sie können die Last durch Verwendung von Hanteln erhöhen.
• Training der Bauchmuskeln und Rücken. Ausgangsposition, auf dem Rücken liegen. Der Oberkörper (Körper) wird mindestens zehnmal mit drei Ansätzen erhöht;
• Training der Bauchmuskeln und Rücken. Ausgangsposition, auf dem Rücken liegen. Die Beine werden über der Oberfläche angehoben, der Körper löst sich nicht vom Boden ab. Die Beine können angehoben und tiefer sein und Fleischbewegungen an den Seiten durchführen, die in einer Höhe befestigt sind.

Ein solches körperliches Training eignet sich für Frauen, die in Haushalten tätig sind.

Obstdiät

Ein Merkmal dieser Diät zusätzlich zu schnellem Gewichtsverlust ist der Vorteil von frischen, saftigen Früchten für den Körper.

Fruchtdiätmenü:

• Äpfel;
• Bananen;
• Orangen;
• Ananas;
• Grapefruit;
• Exotische Früchte.

Zu Beginn der Ernährung darf es jede Menge von Früchten verwenden, die erforderlich sind, um den Körper zu sättigen. Dies ist für seine Umstrukturierung im Ernährungsmodus erforderlich. Als nächstes variiert die Ernährung je nach Sorte dieser Diät.

Allgemeine Empfehlungen: Früchte mit einem hohen Maß an Kohlenhydraten (Bananen, Mangos, Birnen) werden am besten bis 13 Stunden des Tages verbraucht. Essen Sie nicht mehr als 1-1,5 kg frischer Früchte pro Tag. Verwenden Sie unbedingt die notwendige Norm für Trinkwasser.

Kontraindikationen:

• Magen- und Darmkrankheiten;
• Das Vorhandensein von Allergien gegen alle Früchte.

Ist es möglich, ohne Diät 5-7 kg pro Woche zu verlieren?

Für den Bauch

Da es für Anfänger schwierig sein kann, ohne Diät abzunehmen und den Magen zu entfernen, erstellen Sie einen Ernährungsplan und bereiten Sie sich moralisch vor. Benötigen Sie einen Anreiz, der nicht brechen kann.

Alle zuckerhaltigen Produkte, Fastfood, Soda, Alkohol sind von der Kraft ausgeschlossen. Die Basis besteht aus Früchten mit Beeren und Gemüse, Wasser, fettarmen Fleisch, Meeresfrüchten, Fischen, Hülsenfrüchten, fettarmen Milch und allem, worüber wir unten sprechen werden.

Wenn Sie sich gefragt haben, wie Sie in einer Woche um bis zu 10 kg Gewicht verlieren können, müssen Sie Sport treiben. Nur so kann ohne Diäten zu Hause in der Taille gehasste Zentimeter loswerden. Sport ist ein intensives Cardio -Training, das darauf abzielt, Fett zu verbrennen.

Für einen schnellen Gewichtsverlust müssen Sie Cardio (mindestens 4 Stunden pro Woche) mit Leistung (3 Stunden pro Woche) kombinieren. Ein solches Duett wird zu einem schnellen Körpergewichtsverlust und der Bildung der Erleichterung führen.

• Erhöhen Sie das Maß an körperlicher Aktivität, damit der Kalorienkonsum ihre Gemeinde überschreitet.
• Trinken Sie viel Wasser, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Stoffwechsel zu verbessern.
• Kosmetische Eingriffe zum Aufwärmen von Körpern und Verbesserung der Durchblutung machen: Massage, Wraps, Massage mit Vakuumbanken;
• sich so viel wie möglich bewegen;
• Verwenden Sie Hilfswerkzeuge zum Gewichtsverlust: Massager, Gewichtsverlustgürtel, thermische Unterwäsche;
• Die letzte Mahlzeit spätestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Für die Taille

• ausgewogene Lebensmittel, bestehend nur aus gesunden und natürlichen Produkten;
• tägliche körperliche Aktivität;
• Körperpflege - Bäder, Massage, Creme;
• Nehmen Sie Drogen nur im Anfangsstadium, da sie einfach ein Gefühl des Appetits ertrinken;
• Geduld - Sie können ohne Gesundheit nicht schnell abnehmen.

Und die wichtigste Erkrankung - die Geschwindigkeit und die Methoden des Gewichts abnehmen vom Körper und des Gesundheitszustands.

Die Vielfalt der Diäten ermöglicht es Menschen, sich zu entscheiden. Oft verwendet: Kefir, Kohlenhydrate, Tee, Kaffee.

Fehlerhafte Diät

Hilft, das Ergebnis eines Gewichtsverlusts zu erreichen. Es wird erreicht, indem Zucker und Stärke im menschlichen Körper zusammen mit Nahrung einschränken. Es darf Kohlenhydrate verwenden, aber nicht mehr als 250 Kilokalorien pro Tag. Mit der Ernährung können Sie essen: Geflügelfleisch, Rindfleisch, Fisch, Müsli, Pilze, Käse und Hüttenkäse, Gemüse, Zitrusfrüchte, Beeren. Menü und Ernährung einer guten Diät.

Regeln für die Einhaltung der Diät:

• Es ist verboten, innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen zu trinken;
• Produkte nur in Olivenöl braten;
• Nahrung wird in fraktionalen Portionen durchgeführt;
• Es ist verboten, nach 20.00 Uhr zu essen.

Die Verwendung von Tees, Kräuterinfusionen zu Hause wird dazu beitragen, das Gewicht schnell und sicher zu verringern.

• streng den Verhältnissen der Komponenten streng;
• Verwendung der angegebenen Anzahl von Verwendungszyklen;
• Einhaltung der vorübergehenden Behandlungsintervalle.

Wenn Sie den ganzen Tag über das Geschäft eilen und näher an der Nacht, in der Sie in die volle Einbruch einbrechen, und Ihren Kühlschrank aufräumen, wird dies nicht zu etwas Gutem führen.

Welche Eigenschaften werden von Herstellern nicht erzählt. Sie versichern, dass Kaffee dazu beiträgt, Gewicht zu reduzieren, und wickeln mit Kaffeekämpfen fette Falten. Versuchen wir, diese Zusicherungen herauszufinden.

Angesichts des Mechanismus der Wirkung von Kaffee auf den menschlichen Körper muss absorbiert werden - Kaffee trägt nur dazu bei, Fette in das Blut zu nehmen, beseitigt jedoch nicht. Fett aus dem menschlichen Körper nach betrunkenem Kaffee wird nur während des körperlichen Trainings ausgeschieden. Es ist notwendig, innerhalb einer Stunde nach dem Konsum von Kaffee mit dem Training zu beginnen. In dieser Ausführungsform kehren Fette nicht zum Stoff zurück, sondern werden ausgegeben.

Um den Prozess der Entfernung von Fettsäuren in das Blut zu gewährleisten, müssen Sie 3-5 mg trinken. Koffein pro Kilogramm Körpergewicht. Für ein mittleres Gewicht, ein oder zwei Tassen mit einer Kapazität von 100 bis 120 ml, ohne Zucker.

Denken Sie an die Regeln:

• Beseitigen Sie den Verbrauch von Mehlprodukten;
• den Konsum von Süßigkeiten, kohlensäurehaltigem süßem Wasser aufgeben;
• Verwenden Sie Honig in Tee anstelle von Zucker;
• Essen Sie nur gekochte und gedämpfte Lebensmittel oder gedämpft;
• Minimieren Sie den Salzkonsum;
• Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen. Während des Abendessens essen Sie Eiweißfutter;
• Essen Sie nicht zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Für eine Frau ist es wichtig zu wissen, dass die Haut am Körper sanken kann, wenn schnell Gewichtsverlust auftritt. Es ist ratsam, den Prozess nicht zu beschleunigen, sondern ein oder drei Monate lang zu dehnen. Diese Zeit wird dazu beitragen, den Körper anzupassen, die Haut in einem ruhigen Rhythmus zurückkehrt.

Übungen zum Gewichtsverlust

Arten von physischen Übungen:

• Kardiocoperation. Sie tragen dazu bei, das Gewicht aufgrund des Schwitzens einer Person während des körperlichen Trainings schnell zu reduzieren. Beispiele: Spezielle Gymnastikübungen zum Abnehmen, zum Abnehmen, auf der Straße oder auf einem Laufsimulator im Fitnessstudio, Radfahren, Gehen, Tanzen, Springen;
• Machtübungen. Sie werden dazu beitragen, überschüssiges Fett schnell zu entfernen, indem sie Energie umvertaucht. Bei der Durchführung physischer Übungen wird das Fett verbrannt, die erzeugte Energie wird bei der Bildung von Muskeln verbraucht.

Der zuverlässigste Weg, um überschüssiges Gewicht ohne Diäten zu bekämpfen, ist der richtige Weg für Ernährung und Leben. Fettleibigkeit entsteht nicht von selbst. Dies ist eine Folge von Geschmackspräferenzen, die sich während des Lebens einer Person gebildet haben. Das Verständnis der Notwendigkeit, den geschaffenen Zustand der Dinge zu ändern, ist eine Voraussetzung für Handlungen. Der Wunsch, diesen natürlichen Drang an eine Person zu verlieren, die sich verbessert. Der berühmte Psychotherapeut, der Autor von Books on Psychology, Dr. Kurpatov, erzählte, wie man ohne Diäten und angespannte körperliche Anstrengungen Gewicht verliert. Ich bin überzeugt, dass das Lebensmittelverhalten der Persönlichkeit eine Reihe von Reflexen ist. Die Kontrolle über sie erzielt die Ergebnisse des Abnehmens. Ernährungswissenschaftler kein Zufall erinnern uns daran, dass die beste Ernährung die beste Ernährung ist.

Es wird bestätigt, dass der Hauptweg zur Verbesserung der Figur zu Hause ordnungsgemäß organisierte Ernährung ist. Ein ausgewogener Verbrauch von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (BJU) wird gesunde Lebensmittel dazu beitragen, die Figur anzupassen. Beim Abnehmen ohne Diäten und körperliches Training werden die Fettansammlungen verringert. Ein neues Verständnis des menschlichen Lebens, nützliche Fähigkeiten, Optionen für die richtige Ernährung, vergleichbar mit der Speisekarte für Vegetarier, jedoch mit kleinen Unterschieden. Das Bewusstsein für die Notwendigkeit, überschüssiges Fett zu bekämpfen, ist eine psychologische Haltung gegenüber dem Individuum. Bei der Lösung des Problems, wie Magen und Seiten ohne Diäten entfernt werden können, ist es notwendig, zunächst ein spezifisches Programm von Maßnahmen zu entwickeln, die auf der Korrektur der entwickelten Lebenseinstellungen basieren. Vor Beginn des Kampfes ist es wichtig:

• das Ziel des Gewichtsverlusts setzen;
• Studieren Sie die Ernährung, berechnen Sie den Tageskaloriengehalt.
• Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater über zulässige Standards, um den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu verringern.
• Einbeziehung von Familienunterstützung, Freunde;
• Stress vermeiden;
• Ruhe und Schlaf.

Nachdem Sie vorläufige Arbeiten zur Vorbereitung auf Gewichtsverlust ohne Sport und Diäten durchgeführt haben, können Sie mit der Einstellung der Verbrauchsdiät fortfahren. Gewicht ohne Diäten zu verlieren ist einfacher als Sie denken, aber es ist lecker und befriedigend, aber gleichzeitig ist es möglich, Gewicht zu verlieren. Die Ernährung ist die Grundlage der menschlichen Gesundheit, da sie ein Lieferant von Körperenergie ist. Es hilft, den Körper mit Mikroelements zu sättigen, die die Organisation des Stoffwechsels beeinflussen. Bei der Lösung des Problems, wie der Magen ohne Diäten entfernt werden kann, müssen Sie die Regeln für den Abnehmen ohne Diäten streng beobachten, um Ergänzungen zum Nahrungsmittelverbrauchsmodus hinzuzufügen:

• Minimieren Sie den Verbrauch von Gewürzen. Durch die Reduzierung des Verbrauchs von Geschmacksverletzern des Lebensmittels werden die Verbrauchsmenge verringert.
• Reduzieren Sie die Salzaufnahme auf die am wenigsten zulässigen Grenzen. Dies führt zu einer Abnahme des Flüssigkeitsspiegels im Körper, verringert die Reizung von Geschmacksrezeptoren.
• Erhöhen Sie den Konsum von Getreide, Gemüse, Obst, Beeren, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen (Samen). Sie werden helfen, den Körper mit Vitaminen, Mineralien, Fasern und wenigen Kalorien zu sättigen. Der Assimilationsprozess lindert den hungrigen Drang für einen langen Zeitraum.
• Maximieren Sie die Proteinfutter in Gerichten. Protein ist das Hauptelement, das den Körper mit Aminosäuren fördert.
• Minimieren Sie den Zuckerverbrauch, Bäckereiprodukte. Verweigern Sie süße und gebratene Lebensmittel, Gebäck, Fast Foods. Schnelle Kohlenhydrate werden vom Körper in Form von Fettablagerungen absorbiert, die leicht auf Körperteilen abgelagert werden.
• Ersetzen Sie die Verwendung von cremigen Saucen basierend auf Tomaten. Dies wird die Anzahl der konsumierten Kalorien verringern.
• Verwenden Sie heiße flüssige Lebensmittel in der Ernährung, Snacks mit Obst oder frisch gepressten Saft;
• Die Verwendung von Alkohol als Getränke aufgeben, die zu einem erhöhten Appetit beitragen;
• Konsumieren Sie grünen Tee als Mittel zur Beschleunigung von Kalorien;
• Konsum von Konserven, Energie, süße kohlensäurehaltige Getränke ausschließen. Es ist ratsam, frisch gepresste Säfte zu verwenden.

Fangen Sie immer an, aus einem Glas Wasser zu essen. Dies wird dazu beitragen, den Wassersalzbetrag aufrechtzuerhalten. Und aufgrund der Tatsache, dass Wasser einen Platz im Magen einnimmt, erfolgt ein Gefühl der Sättigung etwas früher als gewöhnlich. Die Auswahl einer Diät ist eine wirksame Methode, wie man ohne Diäten und ohne Sport Gewicht verliert. Die Auswahl der Produkte pro Tag hilft, ohne zusätzliche physische Übungen schnell das Gewicht zu senken. Es ist besser, die Ernährung für eine Woche zu verteilen, um tagsüber gesunde Produkte zu verteilen.

Allgemeine Empfehlungen für den Gewichtsverlust bei 5-7 kg pro Woche

Um 5-7 kg pro Woche ohne Schaden zu verlieren, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

• Überprüfen Sie die Gesundheit des Körpers, um mögliche Probleme zu vermeiden.
• Erstellen Sie einen Plan eines integrierten Ansatzes, um überschüssiges Gewicht (Ernährung, körperliche Aktivität, andere Verfahren) loszuwerden; wie man 5-7 kg in einer Woche ohne Gesundheit zu Hause verliert: Effektive Diäten und Übungen
• Erstellen Sie eine Liste nützlicher und notwendiger Produkte;
• Bestimmen Sie das Ziel, Gewicht zu verlieren. Dann ist es einfacher, den Modus zu halten.
• Verwenden Sie die erforderliche Wassermenge (detaillierte Empfehlungen finden Sie unten);
• Halten Sie eine positive Einstellung, verlieren Sie keine Motivation.

Diät für schnelle Gewichtsverlust in einer Woche

Die Technik, in einer Woche Gewicht zu verlieren, ist sehr beliebt. Ernährungswissenschaftler haben eine Vielzahl von Menüs entwickelt, die dazu beitragen, den Effekt zu verbessern. Jede Ernährung erfordert jedoch eine vorläufige Einbeziehung mit ihrem Plan und bei Bedarf einen Arzt.

Kefir

Diese Diät ist sehr effektiv, um eine Woche lang Gewicht zu verlieren, gilt nicht für Monodietes. Jedes Produkt mit kalorienarmem Gehalt wird der Hauptbestandteil hinzugefügt. Die tägliche Kefirrate beträgt 1,5 Liter, der Prozentsatz des Fettgehalts ist Null. Ohne Einschränkungen können Sie Wasser und Kräutertee trinken. Sie können keinen Zucker, Salz, schwarzen Tee und Kaffee essen. Die folgenden Produkte (nicht mehr als 400 Gramm) können Kefir zugesetzt werden, nur in einer solchen Vielzahl von Ernährung können auf 0,5 Liter reduziert werden.

Power Beispiel:

1. Backkartoffeln.
2. Häuschenkäse.
3. Früchte.
4. Gekochte Hühnerbrust.
5. Wie der dritte Tag.
6. 1,5 Liter Wasser ohne Gas.
7. Wie der fünfte Tag.

In einem ähnlichen Menü, das mit Eisen wird, wird es möglich, 5 kg pro Woche zurückzusetzen.

Auf dem Wasser

Während der Woche einer Wasserdiät, zusätzlich zum Abschied von sieben Kilogramm, wird der Körper von Toxinen gereinigt und eine Schwellung beseitigt.

Das Menü von Tag zu Tag besteht aus:

1. Trinken Sie Mineralwasser - 1,5 Liter.
2. Todesmilch - 1 Liter. Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie einen grünen Apfel essen.
3. Trinken Sie Mineralwasser - 1,5 Liter.
4. Handleber Salat mit Grün, einen Tropfen Pflanzenöl.
5. Todesmilch - 1 Liter.
6. Zum Frühstück - gekochtes Ei, Tee, Mittagessen - Leichte Suppe und ein Stück gekochtes Fleisch.
7. Zum Frühstück und Abendessen - Magermilch oder Hüttenkäse. Trinken Sie zum Mittagessen einen halben Liter Kefir.

Auf Haferflocken

Die Diät an Haferflocken ist einfach und vielfältig. Die ersten drei Tage, um Haferflocken zu essen, trinken Kräuterinfusionen von Rosenhüpfen, grüner Tee. Der korrekte Prozess des Kochbrei: Haferflocken wird mit kochendem Wasser gedämpft und besteht für 10 Minuten. Diese Methode behält die vorteilhaften Eigenschaften von Haferflocken bei. In den folgenden Tagen darf ein grüner Apfel die tägliche Ernährung erweitern. Sie können Lebensmittel 3 Stunden vor dem Schlafengehen während der gesamten Ernährung einnehmen. Diese Regel ist wünschenswert, nach dem Ende der Ernährung aufzutreten. Mit Hilfe einer Haferdiät können Sie in einer Woche schnell das Gewicht fallen lassen

Quark

Eine solche Diät ist sehr effektiv und kombiniert mit verschiedenen Produkten. Die effektivste Cottage -Käse -Diät mit Kefir, für die Sie fünf Kilogramm in einer Woche loswerden können. Saure Milchprodukte verbessern die Stoffwechselprozesse im Körper, wobei Fette aufgeteilt sind. Jeden Tag können Sie 300 Gramm Cottage -Käse ohne Fett essen und bis zu eineinhalb Liter eines einzelnen Prozent Kefirs trinken. Die tägliche Norm muss in sechs Techniken unterteilt werden. Sie müssen mit Vorsicht aus der Curd -Diät herauskommen. Fügen Sie Produkte allmählich hinzu, erste Früchte, Getreide und fettarmes Fleisch. Um das Ergebnis zu beheben, können Sie zwei Wochen lang keine Süßigkeiten verwenden.

Kontraindikationen für den schnellen Gewichtsverlust:

• Schwangerschaft. Es ist streng nicht empfohlen, für schwangere Frauen schnelle Diäten zu greifen. Dies kann nicht nur der werdenden Mutter, sondern auch dem Kind schaden.
• Stillzeit. Während des Stillens braucht eine Frau eine gute Ernährung und mangelnde Stress. Daher müssen Sie für die Dauer des Stillens einen schnellen Gewichtsverlust vergessen.
• Das Vorhandensein chronischer Krankheiten. Während des schnellen Gewichtsverlusts können solche Krankheiten in die Expansionsphase gehen und eine Verschlechterung der Gesundheit mit sich bringen.
• Verletzung des Menstruationszyklus. Ein gut funktionierendes hormonelles System ist für jede Frau ein äußerst wichtiger Gesundheitspunkt. Während des schnellen Gewichtsverlusts kann der Zyklus gestört werden, was schwerwiegendere Probleme mit sich bringt. Wie man in einer Woche mit 5-7 kg Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu Hause zu schädigen: Effektive Diäten und Übungen
• Die Rehabilitationsperiode nach der Operation oder eine längere Behandlung. In solchen Zeiträumen benötigt der Körper eine große Menge an Nährstoffen für eine schnelle Genesung. Daher sollte der schnelle Gewichtsverlust zu diesem Zeitpunkt ausgeschlossen werden.

Wie man in einer Woche mit 5-7 kg Gewicht verliert, um eine Frage zu sein, wenn bekannt ist, welche Produkte in die Ernährung einbezogen werden müssen und welche besser für immer loswerden kann. Erstens ist es zu verstehen, dass selbst beim schnellen Gewichtsverlust das Gleichgewicht der Nährstoffe und Mikroelemente beobachtet werden muss, um dem Körper zu helfen und ihn nicht zu schädigen.

Produkte, die in der Ernährung erforderlich sind:

• Proteinfedern: fettarme Fleisch (Geflügelfleisch, mageres Schweinefleisch, Spielfleisch). Getreide mit einem hohen Proteingehalt (Linsen, Kichererbsenbohnen); fettarme Hüttenkäse, Käse, Eier;
• Quellen für langsame Kohlenhydrate: Buchweizen, brauner oder instabiler Reis, Halfba, Kus, Bulgur. Diese Getreide sind Quellen für langsame (nützliche) Kohlenhydrate und sind auch mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen angereichert.
• Quellen für gesunde Fette: Es ist am besten, Fischöl in Kapseln und Leinöl als biologisch aktiver Additiv für Lebensmittel zu verwenden. Sie enthalten die erforderliche tägliche Menge an gesunden und nährstoffarmen Fetten. Dies wird dazu beitragen, gesundheitliche Probleme mit einem Mangel an diesem Element im Körper zu vermeiden.
• Reines Trinkwasser. Es sollte als volles Produkt angesehen werden. Wasser reinigt den Körper und beschleunigt die Funktionsweise von Magen und Darm. Daher ist das Trinken der erforderlichen täglichen Wassermenge äußerst wichtig.