Was auch immer auf dem Planeten Erde passiert, einschließlich Kriege und Klimaabfällen, das Thema des Kampfes mit zusätzlichen Pfund bleibt relevant.
Schlechte Nachrichten: Trotz der Tatsache, dass die Weltärzte aufgrund einer Adipositas -Epidemie alarmierend sind, wird ein magisches Tablet, das Menschen schnell und sicher geholfen hat, Gewicht zu verlieren, immer noch nicht erfunden.
Gute Nachrichten: Es gibt Methoden, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, in denen die Wissenschaft wirklich sicher ist.
Versuchen wir herauszufinden, welche Art von Methoden diese sind und wie realistisch ihre Verwendung im Leben einer gewöhnlichen Person ist.
Vergessen Sie den Body Mass Index
Der berüchtigte Body Mass Index (BMI) kann selbst bei einer Person, die nicht unter Fettleibigkeit leidet, höher sein als die Norm.
Dies liegt daran, dass die Muskeln schwieriger sind als Fettgewebe. Gleichzeitig hat Fettgewebe ein größeres Volumen. Deshalb können Sie „in Zentimetern“ Gewicht verlieren, aber auf der Waage enttäuschende Zahlen sehen.
Die Bioimedance -Analyse (BIA) ist viel informativer, die die Zusammensetzung des menschlichen Körpers diagnostiziert. Dies geschieht mit einem elektrischen Signal, da verschiedene Arten von Geweben in unserem Körper eine andere Impedanz haben, dh Widerstand.
Spezielle Skalen, die ehrlich sagen können, wie viele Prozent des Fetts Sie haben, können Sie zu Hause haben. Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Arzt, wenn Sie einen Schrittmacher oder andere elektronische Geräte haben.
Die Diät muss ausgeglichen sein
30% Proteine (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Tofu, Hülsenfrüchte) und Fette (Olivenöl, Nüsse, Avocados) und 40% Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Brot, Getreide) - es ist ein präzises Verhältnis, das in jedem Essen stattfinden sollte.
Dies ist ein ärztlicher Rat bei einem Forschungsinstitut. Nach seinen Beobachtungen handelt es sich um eine solche Diät, die es den Menschen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis mindestens sechs Monate lang zu halten.
Aber er empfiehlt keine beliebten Diäten mit niedriger Kohlenhydrat. Studien zeigen, dass diese Diäten die Verdauung schädigen können.
Essen Sie aus kleinen Tellern kontrastierender Farbe
Wissenschaftler berechneten, dass eine Person die tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 527 reduzieren kann, wenn Sie große Platten durch kleinere Ersatztafeln ersetzen.
Der Wunsch, alles zu essen, was auf dem Teller ist, "um nicht wegzuwerfen", ist es sehr schwierig, zu widerstehen, sodass wir oft zu viel essen.
Gleichzeitig raten Wissenschaftler, keine zu kleinen Teller zu nehmen, um nicht nach dem Zusatz zu laufen.
Es ist auch wünschenswert, dass die Farbe des Plattens mit der Schüssel kontrastiert. Zum Beispiel ist Reis oder Paste besser aus dunklen Tellern zu essen.
Und die Studien werden auch langsam unter ruhigem Jazz und weichem Licht gesagt, eine Person neigt dazu, weniger als unter klassischem Gestein und unter hellen Fluoreszenzlampen zu essen.
Wasser trinken
Irgendwo eine halbe Stunde vor dem Essen lohnt es sich zu trinken. Es besteht keine direkte Notwendigkeit, eine große Menge Wasser zu verwenden. Sie müssen trinken, wenn Sie dies wollen, aber Sie können auch den Durst nicht ignorieren. Wasser hat keine besonderen Eigenschaften. Es gibt jedoch eine Studie, die gezeigt hat, dass der Verbrauch von 0,5 Litern Wasser vor jeder Mahlzeit dazu beiträgt, das Gewicht um 44% effizienter zu verringern.
Erstens, weil der Körper Hunger oft mit Durst verwirrt.
Zweitens haben Studien gezeigt, dass eine Person, die mehr Wasser trinkt, die Energie in Ruhe erhöht, dh, verbrennt sie mehr Kalorien, selbst unter Bedingungen körperlicher Aktivität.
Wenn dieses Wasser auch kalt ist, werden zusätzliche Kalorien erhitzt.
Langsam kauen
Umfragen von Männern und Frauen mittleren Alters, die von Forschern einer medizinischen Fakultät durchgeführt wurden, zeigten: „Schnelle Stecker“ neigen dazu, im Laufe der Jahre an Gewicht zuzunehmen.
Es ist erwähnenswert, dass Wissenschaftler auf Veränderungen der oben genannten BMI -Probanden ab 20 Jahren angewiesen wurden und damit verglichen wurden, wie schnell diese Menschen die Angewohnheit hatten zu essen. Die Korrelation stellte sich jedoch als offensichtlich heraus - sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Schlaf gut
Der Mangel an Schlaf zwingt eine Person, die schädliche Nahrung viel mehr will. Dies ist das Erbe unserer entfernten Vorfahren.
Der Schlafmangel „aufwacht“ den primitiven Instinkt in uns: So schnell wie möglich etwas sehr fettes und kalorienreiches Essens zu essen, denn dann gibt es möglicherweise überhaupt kein Essen.
„Unser Gehirn hat sich nicht so schnell entwickelt wie die Auswahl der Produkte, die verfügbar sind“, stellt sie fest.
Markle = Gewicht verlieren
Die Thermogenese ist, wenn sich der Körper erwärmt und Kalorien verbrennt, erklärt der Professor. Darüber hinaus wird das sogenannte braune oder braune Fett aktiviert.
Während des Experiments verbrachten 12 junge Menschen einige Zeit in einem Raum mit einer Temperatur von 17,2 Grad. Gleichzeitig verbrannten sie 108 Kalorien mehr als Freiwillige, die in warmen Räumen waren.
Sechs Wochen später wurden Freiwillige der ersten Gruppe eingeladen, das Experiment zu wiederholen. Und es stellte sich heraus, dass sie für den gleichen Zeitraum in der Kälte bereits 289 Kalorien verbrachten. Das heißt, die Kälte erhöhte ihr Potenzial für die Verbrennung von Fettzellen.
Dies bedeutet nicht, dass diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, im Kühlschrank leben müssen. Aber keine Angst vor niedrigen Temperaturen zu haben - es wird nicht schaden.
Früchte sind möglich und notwendig
Streitigkeiten über Früchte sind seit Jahren vergangen. Aber die Forscher der öffentlichen Gesundheit beendeten endlich "und". Für ein Vierteljahrhundert beobachteten sie 27-65 Jahre 125.000 Menschen und kamen zu dem Schluss: Je mehr Menschen Früchte und Beeren konsumieren, desto schwieriger sind sie.
Produkte wie Trauben und Beeren (insbesondere rot und lila) enthalten eine große Menge gesunder Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, insbesondere Flavonoide und Resveratrol.
Sie rät Obst und Beeren, Hochkalorien -Leckereien zu ersetzen, sich jedoch nicht in Trauben einzuhalten - weil sie zu süß ist.
Mehr Sport bedeutet nicht besser
Nach einer gewissen körperlichen Anstrengung erreicht eine Person die „Plateau“ -Phase, in der sie fast aufhört, Kalorien zu verbrennen.
Einfach ausgedrückt, machen Sie die Übungen für eine halbe Stunde und erhalten Sie alle Vorteile, und zwei weitere Prozent der Vorteile lohnt sich nicht, sie für weitere zwei Stunden auszubilden.
Die 5–15-minütige Art der mäßigen Bewegung ist genauso gut, wenn nicht besser als eine Stunde im Fitnessstudio.
Wenn Sie die Stufen besteigen oder nur stehen und nicht mit dem Telefon in Ihren Händen sitzen, ist dies auch eine nützliche mäßige Bewegung.
Wie hält ich das Ergebnis?
5000 Freiwillige, die in der Lage waren, mit 14 bis 136 Kilogramm Gewicht zu verlieren und dieses Ergebnis für ein Jahr oder länger zu sparen.
- 78% von ihnen frühstücken täglich
- 75% wogen mindestens einmal pro Woche
- 62% verbrachten weniger als 10 Stunden pro Woche vor dem Fernseher
- 90% mild ausgebildet eine Stunde am Tag
Noch einmal stellen wir fest, dass strenge Monodite, was eine starke Verringerung der Kalorienleistung und die Verwendung von Mindestschlägen von Produkten impliziert, die Arbeit des Stoffwechsels beeinträchtigen. Obwohl solche Diäten kurzfristig zum Gewichtsverlust wirksam sein können, wird das Gewicht häufig zurückgegeben. Um überschüssiges Gewicht für immer loszuwerden, ist es notwendig, sich ständig an die richtige Ernährung zu halten.