Das Thema richtige Ernährung, regelmäßiger Sport und ein ideales Erscheinungsbild ist die Trendideologie unserer Zeit. Jede moderne Frau bemüht sich, ihre Figur in Form zu halten, damit die vorbeikommenden Männer den Kopf drehen und sie mit Bewunderung betreuen. Nun, um sich selbst, Ihren Lieben, zu gefallen, natürlich.
Um eine Traumfigur zu schaffen, greifen Frauen auf alle Arten von Diäten zurück. Heute werden wir über eine davon sprechen - die Ketodiät - und aus erster Hand alle Fallstricke der fraglichen Diät kennenlernen.
Was ist die Ketodiät?
Die Ketodiät ist ein Diätplan, der sich auf eine hohe Fettaufnahme [offizielle Quelle] und eine niedrige Kohlenhydrataufnahme konzentriert. Es wird Menschen mit Epilepsie empfohlen, Anfälle wirksam zu bekämpfen, sowie Kindern, deren Körper nicht auf Medikamente gegen Anfälle anspricht.
Die Ketodiät beinhaltet die Einführung der folgenden Reihe von Lebensmitteln in die reguläre Ernährung:
- Oliven, Kokosnuss und eine kleine Menge Butter;
- Nüsse (Mandeln, Macadamia, Pekannüsse) und Samen;
- Fleisch (vorzugsweise Bauernhof);
- gefrorenes oder frisches Gemüse;
- Milchprodukte;
- Wasser unter Zugabe von Zitronensaft;
- gelegentlich Tee oder Kaffee.
Das Hauptziel dieser Ernährungsmethode ist es, in einen Zustand der Ketose zu gelangen, der sich aufgrund des Kohlenhydratmangels der Körperzellen entwickelt.
Hinweis: Ketose ist ein Zustand, der durch einen Kohlenhydratmangel im Körper verursacht wird, bei dem Fettzellen beginnen, Fett aktiv loszuwerden und abzubauen, wodurch die für das Leben notwendige Energie freigesetzt wird.
Woher wissen Sie, ob Ihr Körper in Ketose ist?
Wie wir bereits früher herausgefunden haben, ist die Grundlage dieser Art der Ernährung, wie Keto, die Ketose. Aber wie kann man verstehen, dass sich Ihr Körper unter allen Ernährungsregeln im richtigen Zustand befindet?
Es gibt eine Reihe von sogenannten Identifikationssignalen, die auf das Vorhandensein eines Ketoseprozesses hinweisen:
- Ihr Appetit ist deutlich gesunken und Ihre Energieressource steigt täglich. Sie sind voller Energie und fühlen sich viel seltener müde.
- Sie haben viel öfter Durst. Infolgedessen steigt der tägliche Urinausstoß.
- Manifestation von "Ketose" mit dem Geschmack von Aceton und Ammoniak.
- Gefühl regelmäßiger Trockenheit im Mund.
Zusätzlich zu den individuellen Manifestationen und Empfindungen in Ihrem Körper können Sie mithilfe spezieller Ministudien, die Sie selbst zu Hause durchführen können, lernen, wie man in die Ketose eintritt:
- Überprüfung des Ketonspiegels im Blut nach jeder Mahlzeit nach 1-2 Stunden.
- Verwendung eines Atmungsketonmessgeräts, das den Acetonspiegel im Körper misst.
- Spezielle Urinstreifen, mit denen der Ketonüberschuss in Ihrem Urin gemessen werden kann.
Planen Sie Ihre wöchentliche Diät
Wir haben zuvor über Lebensmittel gesprochen, die auf Keto erlaubt sind. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Einkäufe für die Woche als Teil der fraglichen Diät am besten geplant werden können. Betrachten Sie eine Technik, die üblicherweise bei der Zubereitung einer Diät verwendet wird.
- Wir verteilen die wichtigsten Eiweißnahrungsmittel nach Wochentagen.Es ist wichtig anzunehmen, dass das Protein-Hauptgericht vom Abendessen des Vortages normalerweise zum Mittagessen des aktuellen Tages verwendet wird.
Daher wählen wir aus einer Vielzahl von Proteinprodukten mindestens 7 verschiedene Optionen aus:
- 1-2 Portionen Fisch oder Meeresfrüchte sind erforderlich. Zum Beispiel können Sie Makrele oder Dampfforelle / Lachs backen;
- Rindfleisch - 1-2 Portionen. Wenn Sie braten möchten, nehmen Sie ein Filet oder eine dicke Kante, für Suppe - Bruststück oder Rippen, zum Schmoren - jedes andere Fruchtfleisch;
- Schweinefleisch / Lamm - 1 Portion;
- mindestens eine Portion Hühner- oder Putenfleisch ist wünschenswert;
- Einmal pro Woche können Sie einen Tag ohne Fleisch / Fisch organisieren. In diesem Fall müssen Sie jedoch Protein aus Pilzen, Käse, Nüssen oder Hüttenkäse gewinnen.
- Wir planen eine Beilage.Die ideale Option ist frisches Gemüse, gewürzt mit Olivenöl. Füllen Sie also Ihren Kühlschrank mit Gurken, grünem Salat, Paprika, Tomaten, Oliven oder Oliven. Neben frischem Gemüse sollten Sie sich zur Abwechslung auch mit gekochtem Gemüse eindecken.
- Vergessen Sie nicht gesunde Snacks.Vergessen Sie nicht, Avocados, Nüsse, Käse, Hüttenkäse und saure Sahne zu sich zu nehmen.
Die Hauptbotschaft von Keto ist es, eine Vielzahl Ihrer Ernährung beizubehalten, die eine ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen garantiert.
Ist die Ketodiät sicher?
Sagen wir einfach, dass die Auswirkungen des Essens auf eine Ketodiät nicht wissenschaftlich belegt sind.
Die Ketodiät kann Nebenwirkungen verursachen. Zum Beispiel kann das Essen von viel gesättigtem Fett den Cholesterinspiegel Ihres Körpers erheblich erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Es können auch grippeähnliche Symptome auftreten.
Wenn Sie ein paar Pfunde mehr verlieren möchten, beachten Sie die folgenden vier Punkte:
- Wählen Sie einen sicheren Gewichtsverlust - von ein bis zwei Kilogramm in sieben Tagen, nicht mehr.
- Wechseln Sie zur richtigen Ernährung, indem Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln sättigen, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
- Starten Sie einen gesunden Lebensstil: regelmäßige Mahlzeiten, regelmäßige Sportarten, regelmäßiger Schlaf.
- Hören Sie nicht nur auf Ihr physisches, sondern auch auf Ihr psychisches Wohlbefinden.
Was gibt die Ketodiät außer dem Ändern der Zahlen auf der Waage?
In Anbetracht der Nebenwirkungen dieser Art von Lebensmitteln sind die positiven Aspekte der Ernährung zu erwähnen.
Die Ketodiät fördert die frühzeitige Ablehnung aller Arten von Süßigkeiten. Fast alle Keto-Anhänger bemerken die Tatsache, dass mit der Zeit der Wunsch, Ihr Lieblingskuchenstück oder ein Stück Schokolade zu essen, verschwindet.
Die Ketodiät fördert den Sport. Die Ketodiät weckt den Wunsch nach Bewegung. Wie Sie wissen, führt eine Diät in Kombination mit Bewegung zu schnelleren Ergebnissen.
Die Ketodiät wird Sie fettleibig halten. Es gibt ein Missverständnis, dass alles Fett schädlich ist. Viele Wissenschaftler glauben jedoch, dass übermäßiger Zuckerkonsum viel gefährlicher ist. Indem wir es als Teil der Ernährung eliminieren, schützen wir uns nicht nur vor Fettleibigkeit, sondern auch vor der Entwicklung von Diabetes mellitus.
Zusammenfassend möchte ich sagen, dass sich die Meinungen zur Ketodiät sowie zu vielen anderen Themen radikal unterscheiden können. Fragen Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit Diätversuchen beginnen. Sei schlank, schön und gesund!
Möchten Sie Ihre Gesundheit radikal verändern? Jetzt ist es an der Zeit, ein Fan von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu werden. In einem neuen Blog-Beitrag werden wir diskutieren, warum eine ballaststoffreiche Ernährung eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Verdauungssystem zu unterstützen und Ihren gesamten Körper reibungslos laufen zu lassen.
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