Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, 4-6 Kilogramm abzunehmen, aber zeitlich begrenzt sind, haben Sie nur eine Woche Zeit, Ihre Lieblingsdiät ist das, was Sie brauchen. Die Essenz der "Lieblings" -Diät setzt eine bestimmte Reihe von Lebensmitteln und ein Muster des Lebensmittelkonsums voraus.
Es gibt zwei Modi: "hart" und "weich". Um herauszufinden, welcher für Sie geeignet ist, müssen Sie auf Willenskraft und Gesundheit basieren.
Die Grundprinzipien und Merkmale der Ernährung:
- Wenn Sie zu Verstopfung neigen, müssen Sie vor Beginn der Diät sicherstellen, dass Ihr Darm in Ordnung ist.
- Mit Hilfe einer Diät wird das Magenvolumen reduziert, sodass Sie in Zukunft leichter auf die richtige Diät umsteigen können.
- Sie können die "Lieblings" -Diät in einem Jahr wiederholen.
- Es ist verboten, sowohl die Diät-Tage als auch das Menü zu ändern.
- Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Anzahl der Gerichte und der Größe der Portionen.
Vorteile und Nachteile
Die bevorzugte 7-Tage-Diät für normale, kalorienarme Lebensmittel weist unabhängig von ihren Vorzügen eine Reihe von Nachteilen auf.
Überprüfen Sie die Hauptmerkmale dieser Diät:
| Würde | Nachteile |
| Eine effektive umfassende Methode zum Abnehmen: Das Gewicht wird auf 5-7 Kilogramm reduziert | Es ist leicht zu brechen, wenn Sie Diät mit Bewegung kombinieren |
| Ein unkompliziertes Menü, das nicht langweilig wird: Die Produktpalette ändert sich täglich | Dieses Menü steht Personen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems nicht zur Verfügung |
| Es gibt einen Ausweg aus der Diät, der es Ihnen nicht ermöglicht, sich sofort zu lösen | Verursacht schwere Belastungen des Körpers, wenn es länger als 1, 5 bis 2 Wochen angewendet wird |
| Ödeme loswerden, vom Essen großer Mengen Salz, Zucker entwöhnen | Es ist schwierig, das erzielte Ergebnis über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten |
5 Regeln der "Lieblingsdiät"
Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Beschreibung der Grundregeln der Ernährung. Es ist wichtig, sie zu beobachten, um diesem schwierigen Marathon standzuhalten und auf bestimmte Weise eine garantierte Wirkung zu erzielen.
- Gründliche Reinigung.Am Vorabend des 1. Tages der "Lieblingsdiät" ist es notwendig, den Darmtrakt mit einem Einlauf oder speziellen Abführmitteln zu reinigen. Dies geschieht, um Toxine zu eliminieren, die gemäß den folgenden diätetischen Einschränkungen im Körper stagnieren und das Wohlbefinden verschlechtern können.
- Sei kein Amateur. . . Alle erlaubten Lebensmittel müssen streng in der vom Programm vorgeschriebenen Reihenfolge eingenommen werden. Es ist unmöglich, Diäten gegen tägliche auszutauschen.
- Vitaminunterstützung.Mit Hilfe dieser Methoden zum Abnehmen braucht der Körper besonders Unterstützung. Daher wird empfohlen, Vitamin- und Mineralstoffanreicherungskomplexe einzunehmen. In diesem Fall ist es besser, einige Wochen vor der Diät zu beginnen, nicht rechtzeitig aufzugeben und die Pillen bis zum Ende des Kurses einzunehmen.
- Interner Stopp.Die Diät legt keine kritischen Kalorien- oder Portionsvolumengrenzen fest. Aber Sie können es sich nicht leisten, zu viel zu essen. Lassen Sie den Inhalt der Platte besser, wenn Sie noch etwas hungrig sind. Hören Sie auf Ihre Gefühle: Der Körper wird ein Zeichen Ihrer Norm geben. Insbesondere gilt die Festnahmeregel für alkoholische Diäten. Es gibt viele „Lieblingsdiäten", bei denen nur Wein und Käse für einen Tag erlaubt sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie morgens mit dem Feiern der "Lotlinie" beginnen müssen. Dies unterstreicht die Abflussorientierung der Tage und die Tatsache, dass das Abnehmen am Abend etwas entspannend sein kann.
- Energie sparen.Körperliche Aktivität ist normalerweise wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren. Wenn wir die natürlichen inneren Fettverbrennungsprozesse mit äußerer Unterstützung stärken, wird der Effekt angenehmer und unmittelbarer. Eine schlechte Ernährung reduziert die Energiekapazität des Körpers erheblich. Und mit einer solchen Diät im Fitnessstudio zu trainieren ist einfach unmöglich. Aber tägliche Spaziergänge mit dem Flugzeug werden hilfreich sein. Der Vorteil ist, dass diese Diät budgetfreundlich ist. Sie müssen nicht viel für Lebensmittel ausgeben. Es gibt noch einen anderen Weg, um Geld zu sparen: Es erfordert nur minimale Garzeit. Schließlich gibt es keine komplizierten Rezepte für Lebensmittel: alle roh oder im Laden hergestellt.
"Lieblings" -Diät: Menü für die Woche
| Diät-Tag | Frühstück | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| 1 Tag | 250 ml Tee ohne Zucker, 150 ml Kefir | 200 ml Hühnerbrühe ohne Salz | 150 ml Joghurt | 200 ml Milch |
| 2. Tag | 2 kleine Tomaten | Salat mit Gurken, frischem Kohl und aromatischen Kräutern | 2 neue Gurken mit Pflanzenöl gewürzt | Gurken-Pfeffer-Salat mit Kräutern |
| Tag 3 | 200 ml Tee und 0, 2 l Milchshake | 200 ml Hühnerbrühe | 200 ml Kefir | 0, 2 l Milch |
| 4. Tag | 2 Orangen, 1 Grapefruit | Apfel, Orange und Kiwi, Obstsalat | Apfel und Birne | 200 ml Milch |
| Tag 5 | 2 Eier zum Frühstück, 200 g gekochter Fisch | 100 g gekochtes Huhn, 100 g gekochte Erbsen und Fisch | 100 g Ricotta | 100 Gramm Käse |
| 6 Tage | 200 ml Tee ohne Zucker, 200 ml Kefir | 200 ml Hühnerbrühe | 0, 2 l Milchshake | 200 ml Milch |
| Tag 7 | Das erste Frühstück besteht aus 200 ml Grapefruitsaft, 2 gekochten Eiern und einer Tasse grünem Tee. Für ein zweites Frühstück sollten Sie einen Apfel oder eine Grapefruit essen. | Portion Buchweizensuppe. | Jede Frucht. | Mindestens ein wenig Obst, 200 g Salat mit Pflanzenöl. |
Dieses Menü ist indikativ und kann sich je nach Verfügbarkeit bestimmter Produkte ändern.
Eine harte Variante Ihrer bevorzugten 7-Tage-Diät
- 2 Trinktage.Trinken Sie zwei Tage lang Kefir und Wasser - in großen Mengen.
- Apfeltag.Traditionelles Menü. Wenn Sie Äpfel nicht besonders mögen, tauschen Sie sie gegen Orangen aus. Trinken Sie auch Wasser, um die Säure zu neutralisieren.
- Drei Hühnertage.Gekochtes Huhn ohne Haut und viel Wasser.
- Der siebte Tag heißt Wein.Den ganzen Tag über Wein und Käse trocknen. Für ein Glas Wein 30 g Käse.
Neben den zugelassenen Lebensmitteln empfehlen Ernährungswissenschaftler die Verwendung von Vitaminen und Mineralstoffen (in Pillen, Tabletten, Kapseln).
Menü für 14 Tage
Einer bestimmten Kategorie von Menschen fehlen sogar 12 Tage einer minimalistischen Ernährung. Gleichmäßiges Abnehmen gewöhnt sich an reduzierte Portionen, so dass sie nichts Falsches daran sehen, die Diät fortzusetzen. Das 14-Tage-Menü erinnert Sie an die 7-Tage-Diät: Es ist eine 2-Wochen-Diät. Wir werden versuchen, für jeden Tag eine Diät im Detail zu erstellen.
- Trinktage 1 und 8 -Ein obligatorisches Kriterium ist das Trinken von zwei Litern Wasser. Sie können Tee und Kaffee ohne Zucker, Kefir, Milch, Joghurt (ohne Zucker), Fruchtgetränke, frisch gepresste Fruchtsäfte, fettarme Brühen ohne Salz und Gewürze trinken.
- Pflanzentage 2 und 9 Tage.Man kann nicht einfach Kartoffeln aus Gemüse essen. Alles andere kann roh, gedünstet (in Wasser), gekocht, blanchiert und gekocht gegessen werden. Salz kann nicht verwendet werden. Wenn Sie einen Salat machen, würzen Sie ihn mit Zitronensaft, Sojasauce, Olivenöl (ein paar Tropfen).
- Menü am 3. und 10. Tag, wie am 1. Tag.
- Frucht 4. und 11. Tag.Grapefruit und Ananas sind am besten, obwohl Äpfel, Orangen, Kiwis und Birnen in Ordnung sind. Es ist verboten, Bananen und Trauben zu essen, sie sind sehr kalorienreich.
- Protein 5 und 12 Tage.
- Mageres Fleisch, gekochte oder weichgekochte Eier, Geflügel, Fisch. Sie können nicht salzen, braten, Mayonnaise oder Ketchup hinzufügen.
- Trinkmenü an den Tagen 6 und 13 sowie an Tag 1.
- 7 und 14 Tage gemischt.Zwei Eier zum Frühstück, Obst zum Mittagessen, Suppe zum Mittagessen, Salat für einen Snack, Hühnerbrust oder gedämpfter Fisch ohne Salz und Gewürze zum Abendessen. Sie können Ihrer letzten Mahlzeit Salat- oder Gemüsestücke hinzufügen.
Rezepturen
Die Rezepte für die Liebesdiät sind sehr einfach. Mit Fantasie können Sie Ihr eigenes Menü erstellen, das nicht nur schlanker, sondern auch köstlich ist.
Obstsalat
Zutaten:
- Banane 1 Stk;
- Grapefruit 1 Stk;
- Orange 1 Stück:
- Kiwi 1 Stk;
- Apple 1 Stck.
Die Früchte schälen und in Würfel schneiden, umrühren. Ein köstliches und gewünschtes Dessert ist fertig. Obstsalat ist perfekt zum Mittag- oder Abendessen für den 4. Tag Ihrer Lieblingsdiät.
Hühnersuppe
Zutaten:
- Huhn (hauptsächlich Brust) 0, 5 kg;
- Zwiebel 1 Stk;
- Karotten 1 Stk.
Waschen Sie das Huhn vorsichtig, legen Sie es in einen Topf und gießen Sie Wasser so ein, dass es den Vogel 3-4 cm höher bedeckt. Karotten und Zwiebeln schälen, in den Topf geben, die Hitze einschalten, zum Kochen bringen, dann das Gas reduzieren und zart kochen. Die Garzeit hängt vom Alter des Vogels ab.
Das Kochen von hausgemachtem Hühnchen, insbesondere von altem Hühnchen, dauert mindestens 2 Stunden. Wir nehmen Zwiebeln und Karotten aus der Brühe, was einen pikanten Geschmack ergibt. Das Gericht ist essfertig. Es wird empfohlen, die Brühe ständig in das Menü aufzunehmen und dabei Ihre "Lieblings" -Diät zu beachten, insbesondere an Trinktagen, um das anstrengende Hungergefühl zu vermeiden. Die Brühe hilft auch, Müdigkeit, Impotenz, Schwindel und Kopfschmerzen zu vermeiden.
Lachsfilet in einem Slow Cooker
Zutaten:
- Lachs (Steak oder Filet) 500 gr;
- Butter 50 gr;
- Zitrone 1 Stk;
- Dill 30 gr;
- 1 Glas gereinigtes Wasser;
- Salz und Pfeffer;
- Vereiteln.
Die Zitrone in 2 Hälften schneiden. Den Lachs gründlich waschen, trocknen, Salz und Pfeffer hinzufügen. Drücken Sie den Saft aus 1 Hälfte der Zitrone, um den Fisch zu marinieren. Butter mit fein gehacktem Dill vermengen. Wir falten ein Blatt Folie in 2 Schichten, legen den Fisch in die Mitte, fetten ihn mit cremiger Sauce ein und wickeln das Blatt in ein Quadrat.
Gießen Sie ein Glas Wasser in einen Multikocher und schicken Sie dort Lachs. Wir aktivieren den "Koch" -Modus, der 30 Minuten dauert. Wir überprüfen regelmäßig, ob das Wasser nicht vollständig verdunstet ist. Fügen Sie es gegebenenfalls erneut hinzu. Nach Ihrer Lieblingsdiät ist dieses Rezept ideal für einen Protein-Tag. Lachsfilet eignet sich perfekt zum Mittag- oder Abendessen.
Putenbrötchen in einem Slow Cooker
Zutaten:
- Putenfilet 500 gr;
- Salz, Pfeffer, Lorbeerblatt;
- 1 Glas gereinigtes Wasser;
- Olivenöl 3 ELl.
Den Truthahn gründlich abspülen, in 2-3 cm breite Scheiben schneiden, Fleischstücke abschlagen, mit Salz, Pfeffer würzen, mit Olivenöl bestreuen. Dann schicken wir es für 12-20 Stunden in einem mit einem Deckel bedeckten Behälter zum Kühlschrank.
Nachdem der Vogel in der Salzlake ist, formen wir das Fleisch zu einer Rolle, indem wir es mit einem Draht oder einem Zahnstocher zusammenbinden. Gießen Sie ein Glas Wasser in den Topf Ihres Multikochers und senden Sie die Filets dorthin. Kochen Sie sie 50-60 Minuten lang. Kühlen Sie die heiße Rolle im Kühlschrank. Die Scheiben servieren. Ein Paar Putenbrötchen ergänzt das 7-tägige Abschlussmenü Ihrer Lieblingsdiät zum Mittag- oder Abendessen.
Diät beenden
Der letzte Tag, an dem Sie sich an die Einschränkungen auf der Speisekarte halten, bedeutet nicht, dass Sie anfangen können zu essen, was immer Sie in die Hände bekommen können. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, um die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren. Wenn Sie sich sofort unkontrolliert erholen, kehrt das Gewicht, das Sie verloren haben, in 2-3 Wochen zurück.
Sie sollten Ihre Ernährung reduzieren, indem Sie neue Lebensmittel gleichmäßig in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Die Rückkehr zu fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln ist das Letzte, was Sie tun müssen. Erhöhen Sie den Gesamtkaloriengehalt von Lebensmitteln täglich um 150-200 kcal auf die Norm, verbrauchen Sie weiterhin 2-2, 5 Liter Wasser pro Tag.
Der Standpunkt von Profis
Ärzte haben spezielle Meinungen zu Diäten. Betrachten wir eine Reihe von Gründen und Hauptgründen:
- Eine unausgewogene Ernährung verlangsamt den Stoffwechsel, verschlimmert alle erworbenen Krankheiten und ist der Grund für das Auftreten neuer Krankheiten.
- Verdauung, Hormone, Haut- und Muskeltonus, Zustand von Zähnen, Knochen und Gelenken, Durchblutung, Talgdrüsen sind beeinträchtigt.
- Das Gesamterscheinungsbild verschlechtert sich. In ihrer Lieblingsdiät haben sie jeden Tag nur sehr wenige Kalorien.
- Was droht: Mit einem Mangel an Energie, der geschärft wurde, baut der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab.
- Das auf diese Weise verlorene Übergewicht kehrt immer zurück (! ) Und nimmt zu.
Zum Beispiel haben sie 10 kg abgenommen und 15 zugenommen. In diesem Fall ist bereits Fett angesammelt, nicht Muskeln. Und der Körper scheint frei zu sein, und Sie werden sich noch schwächer fühlen. Diätetische Einschränkungen sind Stress für den Körper.
In der Version Ihrer Lieblingsdiät dauert dieser Stress eine Woche. Daher fühlen sich die Menschen deprimiert und erschöpft. Die Gehirnaktivität nimmt ab. In dieser Hinsicht spricht er von Vergesslichkeit, Ablenkung, Schwindel, ekelhaftem Schlaf. Der Blutzucker sinkt stark. Appetit steigt, Stimmung verdirbt. All dies erhöht das Risiko eines "Zusammenbruchs", wenn Menschen es nicht aushalten und sich in Junk Food werfen können. Infolgedessen nehmen sie im Vergleich vorher und nachher immer noch enorm an Gewicht zu.
Daher wird eine solche Diät immer scharf kritisiert. Kein kompetenter Ernährungsberater wird eine Diät empfehlen, die garantiert große Mengen in kurzer Zeit eliminiert. Als Ergebnis erhalten Sie keine Harmonie, sondern einen ganzen Komplex von Krankheiten.