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Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion: 3 Komplexe, Bewertungen und wann mit Ergebnissen zu rechnen ist

Im Allgemeinen wurde Yoga ursprünglich gar nicht zum Abnehmen entwickelt, sondern als eine Praxis, die auf die harmonische Entwicklung von Körper und Geist abzielt. Darüber hinaus war es die spirituelle Komponente, die grundlegend war. Durch das Beibehalten komplexer Haltungen leitet Yoga Energieflüsse um, klärt den Geist, entwickelt Willenskraft, stärkt den Geist durch Meditation, den Kampf gegen Laster, Umdenken und Demut. Und die „Nebenwirkungen" solcher Praktiken erwiesen sich als: Heilung des Körpers, Beseitigung schlechter Gewohnheiten, Wiederherstellung des Stoffwechsels und infolgedessen Normalisierung des Körpergewichts.

Heilwirkung und Kontraindikationen

Regelmäßiges Üben und ein richtig ausgewähltes Training wirken sich ausgesprochen positiv auf den Körper aus. Von den offensichtlichen Vorteilen können die folgenden Punkte festgestellt werden:

  • Rückenschmerzen verschwinden - die meisten Posen betreffen die Wirbelsäule, entfernen Sie die "Klemmen";
  • normalisiert sich der Blutdruck - bei Menschen mit niedrigem Blutdruck erweitern sich die Blutgefäße und die Durchblutung verbessert sich (Patienten mit Hypertonie müssen wachsam sein);
  • Gelassenheit kommt - durch Selbsterkenntnis steigt die Stressresistenz, Wut, Nervosität und Anspannung vergehen;
  • der Körper wird flexibel und gehorsam - der Yogi fühlt jeden Muskel und kontrolliert ihn;
  • immunität wird gestärkt - Atemtechniken tragen zur Sauerstoffsättigung des Blutes bei, verbessern Stoffwechselprozesse;
  • die Verdauung verbessert sich - es gibt eine Massage und Wiederherstellung der normalen Position der inneren Organe;
  • die allgemeine Ausdauer steigt - das Halten komplexer Körperhaltungen trainiert alle Muskelgruppen;
  • die Ernährung wird besser – das Bewusstsein bei der Produktauswahl kommt, das Verlangen nach „Schädlichem" verschwindet, der Inhalt des Kühlschranks verändert sich allmählich;
  • das Hautbild verbessert sich - nützliche Substanzen werden besser aufgenommen, der Körper wird schneller gereinigt.

Kontraindikationen für Yoga sind die folgenden Bedingungen (Sie müssen einen Arzt konsultieren):

  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • Hypertonie;
  • Schwangerschaft älter als 12 Wochen;
  • psychische Störungen;
  • Onkologie;
  • Hernie;
  • Infektionskrankheiten;
  • erhöhter ICP;
  • Herzkrankheiten;
  • das erste Jahr nach einer Operation und einem Schlaganfall;
  • Zeitraum der Menstruation.

Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass der Nutzen von Yoga erst nach mindestens zwei Monaten und bei regelmäßiger Praxis offensichtlich wird.

Arten von Yoga-Übungen

Aufgrund von Unerfahrenheit können Sie bei den schwer auszusprechenden Namen von Yoga-Varianten verwirrt werden. Damit Sie „auf dem Laufenden" bleiben – hier kurze Beschreibungen der wichtigsten Bereiche.

  • Hutha Yoga. Der „Vorfahre" der meisten modernen Bereiche der Yogapraxis. Von hier aus werden die wichtigsten Asanas (Körperpositionen) eingenommen und entwickelt. Hatha oder „einfaches Yoga" besteht aus statischen Haltungen, die darauf abzielen, alle wichtigen Muskelgruppen, Gleichgewicht und Ausdauer zu entwickeln. Zur Gewichtsabnahme müssen Sie mit diätetischen Einschränkungen kombinieren. Geeignet für Anfänger.
  • Kundalini-Yoga. Konzentriert sich mehr auf Selbstverbesserung. Haltungen werden mit dem Lesen von Mantras, Meditationen und einer speziellen Technik der Zwerchfellatmung kombiniert. Atemyoga reichert den Körper mit Sauerstoff an, verbessert den Stoffwechsel. Dadurch wird der Effekt des Abnehmens erreicht.
  • Ashtanga-Yoga. Hier werden die Posen dynamisch, ohne Unterbrechungen und in strenger Reihenfolge gewechselt, verbunden durch Vinyasas (sich wiederholende Asana-Abfolgen). Der vollständige Name lautet Ashtanga Vinyasa Yoga.
  • Bikram-Yoga. Es wird auch „Hot-Yoga" genannt. Für den Unterricht ist es notwendig, im Raum eine hohe Luftfeuchtigkeit (mindestens 40 %) und Temperatur (ca. 40 ° C) zu schaffen. Der Energieverbrauch unter solchen Bedingungen steigt bzw. der Effekt der Gewichtsabnahme ist ausgeprägter.
  • Power-Yoga. Power Yoga ist nur für die Gewichtsabnahme konzipiert. Die Belastungen hier sind ziemlich hoch, daher ist es für Menschen mit null körperlicher Fitness besser, ein wenig zu warten und sich mit Hatha Yoga vertraut zu machen.
  • Iyengar-Yoga. Hier werden Posen auf einer Stütze ausgeführt und Asanas nach dem Prinzip „von einfach bis komplex" verstanden, daher ist diese Übung ideal für übergewichtige Menschen und absolute Anfänger.
  • Fitness-Yoga. Ziemlich "junge" Richtung. Hier sind bewusst Yoga-Übungen zum Abnehmen zusammengestellt. Meistens wird diese Mischung in Fitnessclubs in Gruppenkursen unterrichtet.
  • Yoga für die Finger. Hier werden Energieflüsse durch spezielle Fingergeflechte - Mudras - umgeleitet. Insgesamt gibt es etwa 180. Überraschenderweise gibt es auch Yoga-Mudras zum Abnehmen.
  • Shindo. Dies ist das sogenannte japanische Yoga. Eine Wellness-Praxis, die philosophische Ideen und Gymnastik, Vibrations- und Atemtechniken kombiniert.
  • Qigong. Diese Gymnastik wird "Chinesisches Yoga" genannt. Eine Variante der gesundheitsfördernden Gymnastik, die sanfte, gemächliche Bewegungen, den Wunsch nach völliger Selbstbeherrschung und spirituelle Reinigung verbindet. Laut Bewertungen hat es eine starke therapeutische Wirkung.

Es gibt auch eine Vielzahl von Yoga, die speziell für Teenager entwickelt wurden. Dies berücksichtigt die aktive Phase des Körperwachstums, die Entwicklung des Hormonsystems, die Bildung des Skeletts. Tatsächlich ist es in einer so verantwortungsvollen Zeit für das Kind die Hauptsache, nicht zu schaden.

Warum Yoga beim Abnehmen hilft

Einige Sportmediziner glauben, dass die Gewichtsabnahme durch Yoga ein reiner Placebo-Effekt ist. Schließlich ist längst bewiesen, dass die Fettverbrennung bei hoher Herzfrequenz erfolgt. Aber im Yoga passiert das nicht. Andererseits ist ein übergewichtiger praktizierender Yogi ein seltenes Ereignis. Gibt es also einen Gewichtsverlusteffekt?

Und deshalb. Durch die tiefe Zwerchfellatmung wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt, Stoffwechselprozesse verbessern sich und Giftstoffe werden abtransportiert. Spirituelle Entwicklung beruhigt den Geist, erhöht die Stressresistenz. Infolgedessen verschwindet das Verlangen nach süßen und schädlichen Dingen. Und die Ausführung einiger Körperhaltungen führt zu einer Verringerung der Magengröße - eine Person isst weniger Nahrung. Alle diese Prozesse in einem Komplex und geben einen "Gewichtsverlust" -Effekt.

Vor Unterrichtsbeginn

Bevor Sie mit dem Yogaunterricht beginnen (zur Gewichtsreduktion oder nicht - es spielt keine Rolle), lesen Sie die Trainingsregeln.

  • Wählen Sie eine Zeit aus. Yoga-Praktiken erfordern einen verantwortungsvollen und systematischen Ansatz. Entscheiden Sie, zu welcher Tageszeit Sie Zeit für den Unterricht einplanen können. Niemand sollte Sie stören, Sie ablenken, Sie sollten nirgendwohin eilen.
  • Iss nicht vor dem Unterricht. Der Magen muss leer sein. Andernfalls können einige Asanas Übelkeit und Erbrechen hervorrufen. Es ist ratsam, entweder morgens vor dem Frühstück oder abends zwei bis drei Stunden nach einem leichten (das ist wichtig) Abendessen zu üben.
  • Rauschen entfernen. Lassen Sie sich nicht vom Lärm des Fernsehers oder der Musik, von Gesprächen oder Kinderspielen ablenken. Wer absolute Stille überhaupt nicht ausstehen kann, kann ruhig eine entspannende Melodie oder zum Beispiel Naturgeräusche einschalten.
  • Lüften Sie den Raum. Sie sollten sich nicht stickig fühlen.
  • Holen Sie Ihre Ausrüstung ab. Die Form für den Unterricht sollte Bewegungen nicht einschränken, quetschen oder umgekehrt zu voluminös sein und sich in den Gliedmaßen „verheddern". Wählen Sie Kleidungsmaterial, das atmungsaktiv ist. Sie brauchen überhaupt keine Schuhe - alle Übungen werden barfuß durchgeführt. Außerdem benötigen Sie eine spezielle Anti-Rutsch-Matte.
  • Mach ein Training. Vor dem Hauptkomplex der Posen müssen Sie sich unbedingt mit Gelenkgymnastik „aufwärmen". Es dauert buchstäblich eine Viertelstunde.
  • Atmen Sie richtig. Die Atmung sollte nasal, gleichmäßig und ruhig sein.
  • Fokus. Konzentrieren Sie sich bei jeder Pose auf Ihre eigene innere Welt. Aber vergessen Sie nicht, die beteiligten Muskeln zu kontrollieren.
  • Beeil dich nicht. Lernen Sie Asanas schrittweise: Beginnen Sie mit den einfachsten und komplizieren Sie sie dann.
  • Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Es sollte keine Schmerzen geben. Wenn Sie irgendwann Schmerzen verspüren, bleiben Sie nicht bestehen - beenden Sie die Sitzung.

Wenn möglich, melden Sie sich für Kurse im Club an. Der Trainer wird Ihnen die richtige Technik für die Ausführung von Asanas vermitteln, damit Sie mögliche Verletzungen vermeiden und die Effektivität der Übungen zu Hause steigern können.

Komplexe von Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion

Jede der unten beschriebenen Yoga-Übungen soll den Prozess des Abnehmens in Gang setzen. Aber vergessen Sie nicht - um den Abschied von Fett zu beschleunigen, müssen Sie diätetische Einschränkungen beachten: Minimieren Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, fettigen und frittierten Lebensmitteln.

Und noch ein wichtiger Punkt: In der Yogapraxis gibt es kein klares Rezept dafür, wie lange man die eine oder andere Asana beibehalten sollte. Die durchschnittliche Zeit beträgt 30 Sekunden bis drei bis fünf Minuten. Ein erfahrener Yogi kann die Posen jedoch stundenlang halten.

Komplex 1

Beschreibung. Dies ist vielleicht der schwierigste Komplex für Yoga. Aber das Abnehmen hier wird am effektivsten sein.

Asana-Sequenz:

  1. Namasté (Gruß). Steh gerade. Beine zusammen. Bringe deine offenen Handflächen an deinem Herzen zusammen. Finger zeigen nach oben. Temechko strecken sich bis zur Decke. Atem blau, gemessen.
  2. Tadasana (Berghaltung). Steh gerade. Füße zeigen geradeaus. Gehen Sie in die Hocke und richten Sie sich langsam wieder auf. Ziehen Sie die Knie hoch. Bauch einziehen. Heben Sie Ihre Schultern und senken Sie sie zurück. Die Finger zeigen auf den Boden. Strecken Sie Ihren Kopf in Richtung Decke. Atme langsam, tief.
  3. Uttanasana (Stretch-Pose). Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, die Füße sind parallel. Senken Sie sich mit geradem Rücken ab und strecken Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich zum Boden. Wenn möglich, legen Sie sie auf den Boden, wenn nicht, befestigen Sie sie so tief wie möglich an den Schienbeinen. Atmen Sie ruhig. Versuchen Sie, mit der Krone noch näher an den Boden heranzukommen. Halte die Pose so lange wie möglich.
  4. Virabhadrasana I (Krieger-Pose). Springen Sie von Tadasana nach oben und spreizen Sie Ihre Beine auf eine Entfernung von etwa anderthalb Metern. Bringen Sie die geraden Arme durch die Seiten parallel zum Boden. Bewegen Sie den rechten Zeh um 30° nach innen und den linken Zeh um 90° nach links. Der Nabel zeigt zum linken Knie. Bringe deine offenen Handflächen in Namaste zusammen und zeige nach oben. Wölbe deinen Rücken. Halte die Pose so lange wie möglich. Nehmen Sie Tadasana langsam ein. Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite.
  5. Vasishthasana (weise Haltung). Setzen Sie sich auf die Knie. Der Rücken ist gerade. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Matte. Der Arm ist gestreckt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach links und legen Sie es mit der Außenseite auf den Boden. Der ganze Körper ist in einer geraden Linie verlängert. Strecken Sie Ihre linke Hand zur Decke. Der Kopf setzt die Linie der Wirbelsäule fort, das Gesicht ist nach vorne gerichtet. Halten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang. Gehen Sie auf alle Viere, knien Sie sich hin und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
  6. Utkatasana (Stuhlhaltung). Diese Asana ist gut zur Kräftigung der Beinmuskulatur. Nimm Tadasana. Verbinden Sie Ihre Handflächen an Ihrer Brust. Heben Sie Ihre gefalteten Handflächen so hoch wie möglich - Ihre Arme sollten gerade werden. Öffne deine Brust. Beginnen Sie, Ihr Becken zu senken, als ob Sie versuchen würden, sich aufzusetzen. Der Rücken ist gerade, nicht nach vorne lehnen. Verriegeln Sie diese Position so weit wie möglich. Nimm Tadasana.
  7. Bhujangasana (Kobra-Pose). Auf dem Bauch liegend die Gliedmaßen strecken. Die Beine können zusammengebracht oder leicht gespreizt werden - wie Sie möchten. Legen Sie Ihre Hände so auf den Boden, dass sich Ihre Handgelenke unter Ihren Ellbogen befinden und Ihre Finger nicht über Ihre Schultern hinausragen. Heben Sie Ihren Körper mit Ihren Rückenmuskeln so weit wie möglich an. Helfen Sie sich mit Ihren Händen und heben Sie Ihren Körper noch höher. Die Krone zielt auf die Decke. Halte die Pose so lange du kannst. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich.
  8. Balasana (Kindhaltung). Gehen Sie mit leicht gespreizten Hüften auf alle Viere. Runter auf die Fersen. Strecken Sie Ihre Arme weit genug nach vorne, um Ihr Becken anzuheben. Entspannen Sie Ihren Rücken, lassen Sie die Wirbelsäule unter dem Gewicht des Beckens strecken.
  9. Adho Mukha Svanasana (herabschauende Hundehaltung). Stehen Sie auf allen Vieren aus der Balasana auf. Strecken Sie Ihre Beine und stützen Sie sich auf die Zehen. Arme, Rücken, Nacken - eine gerade Linie. Ohne die Beine zu beugen, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ziehen Sie Ihr Gesäß und Ihre Knie nach oben.
  10. Shalabhasana (Heuschrecke). Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihr Kinn oder Ihre Stirn auf die Matte, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Oberschenkel. Heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich an. Sperren Sie die Pose für die maximale Zeitdauer. Entspannen.
  11. Paripurna Navasana (volle Bootshaltung). Auf dem Boden sitzen. Ziehe deine Knie an deine Brust. Strecke deine Hände aus. Strecke deine Beine aus, sodass Oberkörper und Beine einen rechten Winkel bilden. Der Rücken ist gerade. Der Kopf setzt die Linie der Wirbelsäule fort. Halte die Pose so lange du kannst.
  12. Chaturanga dandasana (Stabhaltung). Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf die ausgestreckten Arme, reißen Sie Ihr Becken vom Boden ab. Die Füße ruhen auf den Zehen. Der Körper ist in einer klaren geraden Linie verlängert. Drehen Sie das Becken, ziehen Sie die Presse fest. Beuge deine Arme, bis deine Ellbogen und Schultern eine Linie bilden. Halte die Pose so lange wie möglich.
  13. Shavasana (Leichenhaltung). Leg dich auf deinen Rücken. Spreizen Sie Ihre Beine, wenn Sie sich wohl fühlen. Die Füße sind entspannt. Hände liegen neben dem Körper, gerade, entspannt, Handflächen nach oben. Senden Sie eine Welle der Entspannung, ausgehend von den Zehen. Spüren Sie die Spannung, die Ihre Füße, Waden, Oberschenkel, das Gesäß und den unteren Rücken verlässt. Dann entspannen sich Rücken, Schultern, Arme, Handflächen, Finger. Die letzte Spannung verlässt die Muskeln von Hals, Gesicht und Kopfhaut.

Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie zwischen den Asanas die Pose eines toten Mannes oder die Pose eines Kindes einnehmen. Ruhen Sie sich nur ein oder zwei Minuten aus und fahren Sie mit der Übung fort. Das abschließende Shavasana kann bis zu einer halben Stunde gehalten werden.

Komplex 2

Beschreibung. Dieser Komplex ist kürzer als der erste, aber nicht weniger wirksam zur Gewichtsreduktion. Beginnen Sie die Sitzung mit einer Willkommensgeste und Tadasana.

Asana-Sequenz:

Mädchen, das Yoga zur Gewichtsreduktion macht
  1. Utkatasana (Stuhlhaltung). Siehe Beschreibung oben.
  2. Utkata Konasana (Göttinhaltung). Setzen Sie sich in ein Plié. Hüfte und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel, die Knie sind maximal seitlich zurückgezogen. Die Hände in der Anfangsphase können in einer Namaste-Geste an der Brust gefaltet werden. Und wenn Sie die Asana vollständig gemeistert haben, halten Sie die Pose mit erhobenen Armen.
  3. Palakasana (Plankenhaltung). Legen Sie sich auf den Bauch. Die Füße ruhen auf den Zehen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme. Ziehen Sie Ihr Becken an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie den Körper gerade, ohne sich zu beugen, heben Sie das Becken nicht an. Sperren Sie die Pose für die maximale Zeitdauer. Entspannen.
  4. Vasishthasana (weise Haltung). Siehe Beschreibung oben.
  5. Naukasana (Bootshaltung auf dem Bauch). Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihre gestreckten Arme und Beine so weit wie möglich an. Der Rücken ist gewölbt, der Blick und die Handflächen sind nach unten gerichtet. Halte die Pose so lange wie möglich. Entspannen.
  6. Shavasana (Leichenhaltung). Siehe Beschreibung oben.

Komplex 3

Beschreibung. Dieses Yoga dient zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten. Die vorgeschlagenen Asanas zielen darauf ab, mit diesen Problemzonen zu arbeiten. Beginnen Sie auch mit Grüßen und Tadasana.

Asana-Sequenz:

  1. Virabhadrasana I (Krieger-Pose). Siehe Beschreibung oben.
  2. Adho Mukha Svanasana (herabschauende Hundehaltung). Siehe Beschreibung oben.
  3. Anjaneyasana I (Halbmondstellung). Die anfängliche Asana ist ein nach unten gerichteter Hund. Als nächstes legen Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Handflächen. Bewegen Sie Ihr linkes Bein langsam nach hinten und senken Sie Ihr Becken so weit nach unten, wie Sie Ihre Leiste strecken können. Das Knie des rechten Beins geht nicht über die Zehe hinaus. Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihr Zwerchfell. Heben Sie Ihre geraden Arme nach oben. Wölben Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Kopf zurück. Halte die Pose so lange wie möglich. Kehren Sie in die Hundehaltung zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
  4. Paripurna Navasana (volle Bootshaltung). Siehe Beschreibung oben.
  5. Balasana (Kindhaltung). Siehe Beschreibung oben.
  6. Palakasana (Plankenhaltung). Siehe Beschreibung oben.
  7. Bhujangasana (Kobra-Pose). Siehe Beschreibung oben.
  8. Shavasana (Tot- oder Leichenhaltung). Siehe Beschreibung oben.

Alle oben genannten Komplexe können zu Hause und sogar ohne Training durchgeführt werden. Haben Sie keine Angst, wenn einige Asanas beim ersten Mal nicht für Sie funktionieren – alles wird mit der Erfahrung kommen. Und wenn es Ihnen beim Lesen schwerfällt, die Haltungen zu wiederholen, finden Sie im Internet leicht Videos mit einer visuellen Erklärung aller Feinheiten der Asanas. Sogar bekannte Fitnesstrainer produzieren solche Programme, zum Beispiel haben Jillian Michaels und Denise Austin Yoga-Komplexe zur Gewichtsreduktion.

Und das Wichtigste: Damit Home Yoga zum Abnehmen deutliche Erfolge zeigt, braucht es Regelmäßigkeit. Planen Sie mindestens eine halbe Stunde für den Unterricht ein, aber jeden Tag. Nach ein paar Monaten werden Sie feststellen, dass Ihr Körper flexibler und straffer wird, die Nervosität verschwindet, Sie öfter lächeln und positiv ausstrahlen.

Bewertungen: "Zur Beruhigung - das war's"

  • Erster Rückblick: „Und ich habe Yoga immer hauptsächlich als Atemübungen betrachtet. Ich bin einmal in Yoga-Kurse gegangen, aber ich kann sagen, dass ich keine besonderen Ergebnisse erzielt habe. Ich denke nicht, dass Yoga nutzlos ist, ich denke, dass dort. " sollte ein normaler Trainer sein Und dieses Vergnügen ist teuer, ich weiß nicht, wie es bei anderen ist, aber es ist einfacher für mich, auf die altmodische Art abzunehmen.
  • Der zweite Rückblick: "Sie nehmen durch Hatha Yoga ab. Nicht schnell, allmählich, aber Sie nehmen ab. Es besteht der Wunsch, richtig zu essen, keine fettigen, frittierten, süßen Sachen zu essen. Wenn Sie nachdenklich praktizieren und Yoga als spirituell behandeln. " üben, dann wirst du nach ein paar Monaten merken, dass du ein ausgeglichener, ruhiger und selbstbewusster Mensch wirst, die Figur strafft sich, wird athletisch und beweglich, man merkt sofort, dass du Sport machst. Überschüssige Fettablagerungen in den Hüften und im Bauch verschwinden, der Körper wird proportional. Aber Sie müssen es ständig tun und nicht einmal pro Woche. In den ersten 2 Monaten habe ich 7 kg abgenommen, 5 mal pro Woche trainiert, für 30 - 40 Minuten. Ich wog 60 kg, jetzt 52 - 53, bei einer Körpergröße von 168 cm. "
  • Dritte Bewertung: "Und Sie versuchen Yoga für ein paar Monate, bis zu 5 Mal pro Woche, machen Yoga, sehen, was passiert, abnehmen oder nicht. Ich mache Yoga, nach einem Monat Unterricht begann ich zu bemerken, dass meine Ernährung hat sich komplett geändert. , dann wird automatisch etwas von der Ernährung ausgeschlossen, Gewohnheiten ändern sich. Meine Verwandten haben bemerkt, dass ich praktisch aufgehört habe, Kaffee zu trinken, aber ich habe keine Lust, ich trinke viel Wasser, aus irgendeinem Grund zieht es. Ich bemerkte überrascht, dass ich, eine schreckliche Naschkatze, vergaß, wann ich das letzte Mal Süßigkeiten gegessen hatte, der Körper schien von der richtigen und vollwertigen Ernährung angezogen zu sein, ich begann mit Yoga, nahm ab, verjüngte mich, erfrischte mich, mein ganzer Körper war gestrafft, die Haut, das Oval des Gesichts wurde klarer, der Hals war gut, Gang, Haltung. "
  • Vierte Bewertung: "Ich würde nicht sagen, dass Yoga ein super Tool zum Abnehmen ist, wenn man auch nicht danach anfängt zu essen, sondern um sich selbst zur Ruhe zu bringen und die Gesundheit zu erhalten - das war's! "
  • Fünfte Rezension: "Und ich mag Yoga! Es kombiniert einen Komplex nützlicher Aktionen: In 1 erhält es den Körpertonus, in 2 entwickelt es Ausdauer und lehrt Sie, das Gleichgewicht zu halten, in 3 ein Gefühl der Harmonie, in 4 danach das will man eigentlich nicht essen, mit 5, hilft bei Rückenschmerzen und die positiven Eigenschaften dieser Aktivität kann ich schon lange aufzählen. "