Eiweißdiät

Was sind die häufigsten Beschwerden von Menschen, die darauf zurückgreifenDiät? Am häufigsten hören Sie Folgendes: "Sobald ich von der Diät abkam, kehrten alle verlorenen Pfunde zurück. "

Wir können leicht eine Liste von erfolglosen Diäten erstellen, die uns einen leichten Gewichtsverlust während des Schlafes mitteilen. Diäten mit hohem Eiweißgehalt, Kohlenhydraten und einer kohlenhydratfreien Ernährung. Sie möchten abnehmen, aber das Endergebnis ist das gleiche. Übergewicht ist wieder bei Ihnen und Sie stehen wieder vor dem gleichen Problem. Wie können wir diesen Teufelskreis vermeiden? Wenn wir entschlossen sind, unser Gewicht zu kontrollieren, woher wissen wir dann, dass wir diesmal erfolgreich sein werden?

Die Lösung des Problems ist das Vorhandensein von Protein in der Ernährung. Ohne sie verlieren Sie nicht Fett, sondern Muskelmasse. Und das verlorene Gewicht wird am Ende der Diät zurückkehren.

Um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben, müssen wir stärkere Proteinstrukturen, sogenannte Aminosäuren, konsumieren. Tatsächlich ist ein Protein eine lange Kette von Aminosäuren. Durch das Verdauungssystem zerlegt der Körper diese Kette in einzelne Aminosäuren, um sie in das Blut aufzunehmen. Während dieses langen Prozesses arbeitet der Körper hart, um zu verdauen. Protein hilft, den Hunger zu stillen und gibt den Muskeln Kraft. Somit verlangsamt sich der Stoffwechsel nicht. Aber die meisten Eiweißnahrungsmittel sind fettreich. Es erscheint ratsam, Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu finden, um einen konsistenten Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Wir wollen den Körper mit allen essentiellen Aminosäuren versorgen, ohne das Verdauungssystem zu überlasten und ohne den Körper zusätzlich zu belasten.

Von allen derzeit verfügbaren Diäten zur Gewichtsreduktion ist eine Proteindiät die effektivste. Das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen, insbesondere wenn Sie eine Diät mit Kraftübungen kombinieren. Daher ist sie nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer ideal.

Im Wesentlichen geht es bei einer Protein-Diät zur Gewichtsreduktion darum, in der Diät nur Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, ohne oder mit niedrigem Fett- und Kohlenhydratgehalt zu finden. Der grundlegende Unterschied zwischen einer Protein-Diät besteht in der Einschränkung von Nahrungsmitteln, die während der Verdauung in Fett umgewandelt werden. Idealerweise sollte sie nur reines Protein enthalten, das für die Muskelernährung erforderlich ist.

Diese Produkte sind:

• Diätfleisch von Huhn, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch.
• Magermilch (alternativ Magermilch, enthält aber mehr Kohlenhydrate als Eiweiß).
• Eiweiß.
• Seefisch mit weißem Fleisch sowie rosa Lachs, Thunfisch, Lachs.
• Fettarmer Käse.

Für wen ist die Protein-Diät zur Gewichtsreduktion geeignet?

Eine Diät, die den Konsum von reinem Protein beinhaltet, ist für junge Menschen mit einem aktiven Lebensstil angezeigt. Im Alter wiederum können Menschen im Alter aufgrund der Eigenschaften des Körpers dies nicht ohne gesundheitliche Folgen wie das mögliche Auftreten von Blutgerinnseln und eine Zunahme der Blutgerinnung tolerieren. Daher ist es für sie besser, dies abzulehnen .

Allerdings können nicht alle jungen Menschen die Diät selbst ausprobieren, auch der Kreis der Gesichter ist begrenzt. Eine Eiweißdiät ist für diejenigen geeignet, die Fleisch lieben, kann sich aber gleichzeitig für die Dauer der Diät auf Süßigkeiten beschränken. Fleischesser sind meistens Männer, aber einige Frauen können, obwohl ihr Prozentsatz viel niedriger ist, auch nicht ohne Fleisch leben.

Die Diät ist ideal für Sportler und Bodybuilder mit einem aktiven Lebensstil. Um neue Siege in dem von ihnen gewählten Bereich zu erzielen, benötigen sie Muskelmasse. Da körperliche Übungen jedoch lange dauern, um dies zu erreichen, hilft eine Proteindiät, in wenigen Tagen das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Die Eiweißdiät ist natürlich für übergewichtige Menschen geeignet, da es sich um eine Diät aus der Kategorie "Abnehmen" handelt. Ein allgemeiner Glaube an die Positivität dieser Diät ist es, das Gewicht des Schuppens aufrechtzuerhalten, ohne sich anzustrengen.

Diejenigen schwangeren Frauen, die - und die meisten von ihnen - jeden Tag mehrere wahrnehmbare Gramm zunehmen, was am Ende jeder Woche zu fast einem weiteren Kilogramm führt, können ebenfalls die Diät nutzen. Es hilft, die Gewichtszunahme zu normalisieren, während keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit der schwangeren Frau selbst und des sich entwickelnden Fötus auftreten.

Eine Ausnahme von der Liste der Personen, denen eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion empfohlen wird, sind Personen mit einem süßen Zahn. Dies liegt an der Tatsache, dass eine solche Person selbst bei vollständiger Einhaltung der Diät für eine bestimmte Anzahl von Tagen in der Lage sein wird, sich von Süßigkeiten fernzuhalten, sich wahrscheinlich in Zukunft nicht ändern wird und den Konsum wieder aufnehmen wird von Lebensmitteln mit einem hohen Zuckergehalt, und dies ist nicht nur mit einer Rückkehr zum vorherigen Gewicht, sondern auch mit einer Reihe von neuen Pfund behaftet.

Wie oben erwähnt, können ältere Menschen keine Proteindiät anwenden. Sehr fettleibige Personen sowie Personen mit Erkrankungen des Verdauungssystems (Kolitis, chronische Pankreatitis, Reizdarmsyndrom, Dysbiose) sowie Personen mit Nierenfunktionsstörungen werden in ihre Liste aufgenommen.

Vor- und Nachteile einer Protein-Diät

In den Köpfen der Mehrheit wurde eine bestimmte Meinung über Diäten hinterlegt, die darauf hinausläuft, dass die Einhaltung einer Diät das Abnehmen bedeutet, was sich nach dem Start visuell bemerkbar macht. Es ist dieses schnelle Tempo des Gewichtsverlusts, das den Hauptvorteil der Proteindiät darstellt, was sie in der Tat sehr beliebt macht.

Es ist auch wichtig, dass alle verlorenen Pfunde viel länger zurückkehren, aber hier sollten Sie den Lebensstil berücksichtigen, der der Ernährung folgt, und die Einstellung zu dem, was aus Sicht einer gesunden Ernährung jeden Tag auf dem Tisch steht.

Der dritte Vorteil einer Protein-Diät ist die Fähigkeit, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen. Das Essen ist abwechslungsreich und daher wird eine Person, die den Tisch verlässt, nicht sofort den Wunsch haben, etwas anderes zu essen.

Die Dauer der Diät ist auf zwei Wochen begrenzt und kann nicht mehr als einmal im Jahr wiederholt werden.

Ein wesentlicher Nachteil der Eiweißdiät ist ihr Ungleichgewicht. Und dies bedeutet, dass die Aufnahme von überwiegend einem Protein in den Körper mit dem Entzug von Kalzium und Spurenelementen behaftet ist, dem notwendigen Material, auf dem die Gesundheit des gesamten Skelettsystems erhalten bleibt. Physikalisch führt dies zu einer erhöhten Knochenbrüchigkeit, Nagelspalten und einem Verlust an gesunder Haarstärke, wodurch das Haar stumpf und spürbar geschwächt wird.

Außerdem nehmen die Nieren eine schwere Last auf. Ihre Arbeit wird aktiver, der Körper beginnt schneller Flüssigkeit zu verlieren, und dies ist Dehydration, bei der eine Person den Verlust an Vitalität und Apathie physisch spürt.

Protein Diät Menü und Tabelle

Das Kochen von Speisen entsprechend der Eiweißdiät wird durch Kochen oder Backen empfohlen. Ein Wasserbad, Backofen, Grill sind dafür ideal. Salate sollten nicht viel Sauce oder Salz enthalten, Mayonnaise und Essig sind überhaupt nicht erlaubt. Wenn möglich, wird Pflanzenöl aus Sonnenblumenkernen durch Olivenöl ersetzt, und sein Verzehr sollte auf maximal 4 Esslöffel pro Tag begrenzt werden, Butter ist insgesamt ausgeschlossen.

Eiweiß wird gekocht oder gebacken gegessen, es kann gesalzen und gewürzt werden.

Die Protein-Diät-Tabelle enthält das folgende Menü:

Protein-Diät-Tage	Frühstück	Abendessen	Abendessen
Tag 1	150 ggekochtes Rindfleisch, 100 gr. Sauerkraut mit grünen Erbsen, eine Tasse grüner Tee	150 ggekochtes Rindfleisch, 1 Scheibe Schwarzbrot, 100 gr. Kohlsalat, Paprika und Gemüse	150 ggekochter Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 100 gr. gekochter Rote-Bete-Salat mit saurer Sahne
Tag 2	100 ggekochtes Rindfleisch, 100 gr. frisch geriebene Karotten mit Mayonnaise, einer Tasse grünem Tee	200 gr. gekochter Fisch, 1 Apfel. 1 EL. Apfelsaft	100 ggekochter Fisch, 100 gr. Salat, 1 Scheibe Schwarzbrot
Tag 3	100 ggekochtes Schweinefleisch, 1 Apfel, eine Tasse grüner Tee	200 gr. gekochte Bohnen, 200 gr. Rohes Gemüse	150 ggekochtes mageres Schweinefleisch, 150 gr. Sauerkraut mit Erbsen
Tag 4	100 gmagerer Hüttenkäse, eine Tasse grüner Tee oder natürlicher Kaffee	150 ggedünstetes Rindfleisch mit Karotten, 150 gr. Gemüsesalat	150 gdünn geschnittene Tomaten und Zwiebeln mit Pflanzenöl
Tag 5	1 EL. Kefir, 2 Stk. Diätkekse	200 gr. gekochter Fisch, 100 gr. gehackte Tomaten mit Pflanzenöl	200 gr. fettarmes Schweinefleisch, 1 Apfel, 1 EL. Apfelsaft
Tag 6	150 gmagerer Hüttenkäse, eine Tasse grüner Tee oder natürlicher Kaffee	100 ggekochte Bohnen, 100 gr. frisch geriebene Karotten mit Mayonnaise	150 ggekochter Fisch, 100 gr. Vinaigrette
Tag 7	1 EL. Milch, 2 Stk. magere Kekse	200 gr. gekochtes Lamm, 100 gr. Gemüsesalat	Suppe in Fleischbrühe mit Gemüse gekocht, 100 gr. mageres Lamm, 1 Scheibe Schwarzbrot

Es ist ideal, wenn Sie sich während der gesamten Diät strikt an das oben genannte Menü halten. Es gibt jedoch keine großen Probleme, wenn die Produkte in einer etwas anderen Kombination und mit einem kleinen Zeitunterschied konsumiert werden. In jedem Fall sollte beachtet werden, dass die tägliche Nahrungsaufnahme durchschnittlich 7 - 8 Mal ein wenig statt der üblichen drei, jedoch in großen Mengen erfolgen sollte.

Aus der obigen Tabelle der Proteindiät ist ersichtlich, dass Backwaren fast vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen sind. Dies liegt an der Tatsache, dass Mehlprodukte nur zur Bildung zusätzlicher Pfunde beitragen, aber für den Körper nicht erforderlich sind. Einige Ernährungswissenschaftler teilen diese Meinung. Andere sind sich im Gegenteil sicher, dass der Verzehr kleiner Portionen Brot die Ernährung nicht stören kann, im Gegenteil, gekochtes Getreide, frisches (aber nicht eingelegtes! ) Gemüse und Kräuter können hinzugefügt werden. Auch hier ist die Hauptsache, es nicht zu übertreiben, und dafür müssen Sie die genaue Liste der Lebensmittel kennen, die größtenteils nur ein Protein enthalten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für eine Protein-Diät, und eine davon beinhaltet 3 Mahlzeiten pro Tag. In diesem Fall ist das Menü nicht abwechslungsreicher, da ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit ein zusätzliches Frühstück oder Mittagessen folgt. Eine Ausnahme bildet das Abendessen: Es sollte nicht nach 18 Uhr stattfinden, aber wenn sich am Abend das Hungergefühl stark bemerkbar macht, können Sie es mit einer Tasse grünem Minztee trüben.

Rat

Um eine starke Austrocknung des Körpers zu vermeiden, können Sie 15 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen ein Glas normales Trink- oder Mineralwasser trinken.

Es sollte auch beachtet werden, dass die Gesamtzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien nicht weniger als 1200 betragen sollte - dies ist das Minimum, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten.

Bevor Sie mit einer Protein-Diät beginnen, sollten Sie einige sehr wichtige Faktoren beachten:

1. Bei Einhaltung einer bestimmten Diät ist es ratsam, keine Ablässe oder verschiedene Arten von Abweichungen zuzulassen. Es ist ratsam, dass die tägliche Mahlzeit zu einem genau festgelegten Zeitpunkt stattfindet, insbesondere zum Abendessen. Zu spätes Essen ist nicht vorteilhaft und der Körper muss hart arbeiten, anstatt sich auszuruhen.
2. Die Rezepttabelle, die immer vor Ihren Augen steht, lässt Sie die für 2 Wochen erstellte Ration nicht vergessen.
3. Das erfolgreiche Ergebnis hängt direkt von der Menge der verbrauchten Flüssigkeit ab: Sie sollte mindestens anderthalb Liter pro Tag betragen.
4. Der Hauptzweck der Protein-Diät wird aktiven Menschen gegeben, so dass Bewegung und Bewegung nicht nur nicht stören, sondern im Gegenteil dazu beitragen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
5. Nur wenige Menschen schaffen es, Arbeit und Ernährung miteinander zu verbinden. Daher ist es am besten, sich in Ihrer Freizeit daran zu halten, was zu Recht ein Urlaub oder ein Urlaub sein kann.

Es ist bekannt, dass die schwierigsten Tage bei der Überwindung des Hungers die Tage vom dritten bis zum fünften, die letzten zwei Tage sind. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper, dem die Unterstützung von außen entzogen ist, seine Kraft zu aktivieren, Fettablagerungen gehen zur "Fütterung" über. Es ist möglich, diese Zeit zu überwinden, indem man sich von fremden Sorgen und Interessen ablenken lässt. In der Folge ist jedoch ein hervorragendes Ergebnis garantiert und das Gefühl, dass die Willenskraft, die zu einem zweifelsfreien Sieg führt, vorhanden und stark ist.